Părinții mai puțin stresați fac aceste 5 lucruri pe care mulți le neglijează, spune un psiholog

Într-un sondaj realizat pe 3.185 de adulți, aproape jumătate dintre părinți, 48%, au spus că „în majoritatea zilelor stresul este complet copleșitor”, potrivit unei cercetări din 2023 a American Psychological Association. Trei din cinci au declarat că stresul le afectează capacitatea de concentrare, iar 62% au afirmat că „nimeni nu înțelege cât de stresați sunt”.

„Ca psiholog și coautoare a volumului `Parents Have Feelings, Too` (n.r. - Și părinții au sentimente), am lucrat peste 10 ani cu părinți copleșiți de presiunea mentală a creșterii copiilor mici. Unii își reprimă emoțiile. Alții se învinovățesc pentru stresul lor. Ambele reacții îi pot face să se simtă și mai depășiți.

Stresul nu este un semnal că trebuie să reziști fără să spui nimic și nici o invitație la perfecționism. Este un semn că trebuie să încetinești și să identifici ce anume nu funcționează.

Dacă înveți să reacționezi când tensiunea crește, gestionezi mai bine situațiile dificile. Data viitoare când te simți copleșit de plânsul copilului mic sau de presiunea constantă de la serviciu, încearcă aceste cinci lucruri”, scrie Juli Fraga, psiholog, în rubricile CNBC.

Răspunde haosului cu calm

Fie că ai grijă de un copil bolnav, treci prin dificultăți financiare sau intervii într-un conflict între frați, momentele tensionate pot părea haotice.

Stresul afectează corpul și mintea. Îți încordează mușchii, îți accelerează ritmul cardiac și amplifică îngrijorarea.

„Am întâlnit mame care cred că sunt `cei mai slabi părinți ai anului` dacă își acordă timp pentru ele după o zi grea. Altele simt că nu fac suficient dacă nu acceptă sarcini suplimentare, cum ar fi voluntariatul la școală”, spune experta.

Oprește-te câteva clipe și practică atenția conștientă. Cinci respirații profunde pot transforma o situație intensă într una gestionabilă.

Înlocuiește comparațiile cu compasiunea

Mulți părinți ajung să se compare constant cu alții. Când faci asta, îți activezi vocea critică interioară și îți crești nivelul de stres.

Părinții care gestionează bine stresul aleg compasiunea. Studiile arată că atunci când îți spui „trăiesc un moment dificil, tuturor părinților li se întâmplă”, îți schimbi perspectiva.

Comparația te face să te simți insuficient. Compasiunea te ajută să te simți conectat. În plus, dacă ești blând cu tine, vei reacționa mai calm la emoțiile copilului tău.

Cere ajutor

Este dificil să ceri sprijin, chiar și de la persoane apropiate. Mulți părinți cred că, dacă își exprimă nevoile, par slabi sau devin o povară. În realitate, îi înveți pe copii că este normal să te bazezi pe ceilalți.

Sprijinul protejează sănătatea mintală. Când îi spui unui prieten „am o zi grea, pot să te sun?”, îi oferi ocazia să fie alături de tine. Te vei simți mai puțin singur.

Cercetările recente arată că starea de bine a părinților influențează modul în care stresul afectează copiii, uneori pe termen lung. Stresul se transmite. Cu sprijin, reduci riscul de a transfera tensiunea către copilul tău.

Arată empatie

Empatia te ajută să reacționezi cu calm când apar dificultăți, mai ales în relația cu copiii.

Ascultă perspectiva copilului cu interes real. Întrebări precum „Ce se întâmplă acum și te supără?” sau „Cum te pot ajuta?” deschid dialogul sincer. Aceste conversații îl ajută să își regleze emoțiile.

Studiile arată că părinții empatici au mai multă încredere în ei și găsesc un sens mai clar în rolul lor. Astfel, chiar și zilele dificile devin mai ușor de gestionat.

Observă emoțiile pozitive

Stresul poate reduce bucuria. Îți antrenează mintea să caute permanent următoarea problemă. Dacă te îngrijorează siguranța online a adolescentului tău, poți simți nevoia să îi verifici constant telefonul.

Părinții care gestionează bine stresul caută momentele de bucurie. Poate fi un zâmbet al copilului, o îmbrățișare sau un compliment primit de la alt părinte.

Când apar aceste momente, oprește te și observă cum se simte bucuria în corpul tău. Este o emoție care îți dă energie și te face să te simți mai puternic. Dacă acorzi atenție acestor clipe, întărești relațiile din familie și îți consolidezi reziliența.

„Am văzut părinți care folosesc aceste strategii pentru a face față stresului. Când tu înveți să îți gestionezi tensiunea, îl ajuți și pe copilul tău să facă la fel. Beneficiul se vede la nivelul întregii familii”, conchide experta.