Alimentul care scade riscul de depresie cu 20%. Medic de la Harvard: „Am descoperit un lucru surprinzător”

Da, ai citit bine – un simplu ingredient din alimentația ta zilnică poate face o diferență semnificativă în sănătatea ta mentală. Poate că nu i-ai acordat prea multă atenție până acum, dar acest aliment ar putea fi cheia pentru un suflet mai liniștit și o minte mai echilibrată.

Este vorba despre portcolae sau, în general, consumul de citrice reduce semnificativ riscul de a te confrunta cu depresia. Cel puțin asta susțin specialiștii.

Un studiu recent, cunoscut sub numele de „Nurses Health Study II”, a descoperit că consumul regulat de citrice poate reduce riscul de depresie cu până la 20%.

SURSA FOTO: Freepik.com@fabrikasimf

Citește și Folosești această frază în conversația cu al tău copil? Este momentul să o schimbi!

Cercetarea, care a urmărit comportamentele alimentare și sănătatea mentală ale mii de femei pe o perioadă lungă de timp, a arătat că persoanele care consumau frecvent citrice aveau o incidență mult mai mică de depresie comparativ cu cele care le evitau. 

Între 2003 și 2017, femeile incluse în studiul „Nurses Health Study II” au fost monitorizate constant pentru a examina legătura dintre alimentație și depresie. Participantele au fost supuse unor analize detaliate la intervale regulate, inclusiv coproculturi, pentru a studia compoziția microbiomului intestinal.

Rezultatele au arătat că femeile care consumau citrice aveau în intestin un număr mult mai mare de bacterii benefice – peste 15 specii diferite.

SURSA FOTO: Freepik.com@fabrikasimf

Una dintre cele mai importante bacterii identificate a fost Faecalibacterium prausnitzii, care joacă un rol esențial în menținerea unui microbiom sănătos și echilibrat, iar acest lucru ar putea explica, cel puțin parțial, efectele benefice ale citricelor asupra sănătății mentale.

Vezi și Obiceiul din copilărie care a marcat succesul lui Bill Gates „e pe cale de dispariție” în ziua de azi: „Este urgent să reconstruim infrastructura copilăriei!”

Potrivit cercetătorilor, Faecalibacterium prausnitzii joacă un rol important în reducerea riscului de depresie. Studiul a arătat că o alimentație bogată în citrice poate sprijini dezvoltarea acestei bacterii benefice, iar efectul nu este de neglijat. Conform medicilor, consumul unei portocale de dimensiuni medii pe zi poate reduce riscul de depresie cu 20%.

„Am descoperit un lucru surprinzător. Dacă o persoană consumă o portocală de dimensiuni medii în fiecare zi, riscul de depresie scade cu 20%”, a explicat Raaj Mehta, profesor la Harvard Medical School și medic la Massachusetts General Hospital, într-un interviu acordat publicației Medical News.