Evaluarea Națională la clasa a II-a. Ce i-a încurcat pe elevi la limba română - scris: „O să mi se taie din punctaj”
12 Mai 2026
La un moment dat, am uitat cum să dormim.
Am încercat de toate, de la suplimente până la aplicații care monitorizează ciclurile de somn. Între timp, o generație mai veche de părinți din Europa folosește de mult una dintre cele mai simple metode pentru a-i ajuta pe copii să adoarmă mai ușor.
Kaitlin Klimmer este mamă și consultant în somn, iar munca ei îi ajută pe părinții epuizați să găsească o rutină de somn potrivită pentru bebelușii sau copiii lor mici, indiferent de stilul de parenting. Metodele sale se bazează pe ideea că „un stil de parenting bazat pe răspuns constant și grijuliu duce la cele mai bune rezultate pentru copii și pentru relația cu cei care îi îngrijesc.”
Obiceiul austriac care te ajută să adormi
Expertul în somn a dezvăluit un obicei austriac, inspirat de bebeluși, care te ajută să adormi mai repede și pe care l-a învățat în perioada în care a locuit în străinătate.
Klimmer a descoperit această tehnică după ce s-a mutat în Austria, iar experiența i-a schimbat perspectiva asupra modului în care putem crea condiții ideale pentru somn. În Austria, oamenii folosesc o metodă numită „Lüften”, care înseamnă „a aerisi”.
Pentru a explica acest obicei, ea a făcut referire și la metoda daneză prin care bebelușii sunt lăsați să doarmă afară, în cărucior, în aer rece. „De când m-am mutat în Austria, am realizat că folosesc aceleași principii ale aerului rece și proaspăt pentru a îmbunătăți somnul tuturor”, a spus ea.
Cum funcționează, de fapt
Lüften presupune deschiderea tuturor ferestrelor din dormitor pentru a lăsa aerul proaspăt să intre și pentru a răci camera cât mai mult. În același timp, se folosesc sticle cu apă caldă sau pături electrice sub așternuturi, pentru ca patul să fie cald și confortabil.
„Închidem ușa pentru a păstra aerul rece în cameră”, explică Klimmer, astfel încât spațiul să fie bine aerisit. Între timp, copiii își urmează rutina de seară, iar până la final, camera este răcoroasă, iar patul – cald.
„Aerul proaspăt și rece ne face să ne fie somn”, spune ea. „Ne ajută să adormim mai repede, iar somnul este mai odihnitor în condiții de temperatură scăzută.”
Ce spun studiile despre temperatură
Potrivit cercetărilor, temperaturile mai scăzute ajută organismul să își regleze mai bine temperatura internă în timpul somnului. Un studiu din 2012 realizat de Kazue Okamoto-Mizuno și Koh Mizuno arată că expunerea la căldură crește starea de veghe și reduce fazele profunde ale somnului.
Pentru a adormi, temperatura internă a corpului trebuie să scadă. O temperatură prea ridicată afectează calitatea somnului, motiv pentru care experții recomandă menținerea dormitorului la aproximativ 15–17°C.
Menținerea dormitorului răcoros ajută la reglarea hormonilor, în special la eliberarea melatoninei, și împiedică creșterea nivelului de cortizol, care ne ține treji. Klimmer subliniază însă că fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru unii nu funcționează neapărat pentru toți. Unii dorm mai bine la rece, în timp ce alții nu.
Cu toate acestea, ea își încurajează urmăritorii să încerce metoda Lüften pentru a-i ajuta pe cei mici să doarmă mai bine, menționând că este o schimbare cu risc redus, dar care poate avea un impact semnificativ.