Simți că ești mai trist când e frig? Aceste obiceiuri te pot ajuta

Iarna aduce zile mai scurte, temperaturi scăzute și lipsa luminii naturale, factori care pot contribui la apariția depresiei sezoniere (SAD). Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit în această perioadă, experții recomandă următoarele obiceiuri simple:

Din fericire, există câteva obiceiuri simple și eficiente care te pot ajuta să reduci tristețea, să îți crești nivelul de energie și să te simți mai optimist chiar și în cele mai gri zile de iarnă.

Ieși afară dimineața

SURSA FOTO: freepik.com@eyeem

Expunerea la lumina naturală dimineața poate regla ritmurile circadiene și poate îmbunătăți producția de melatonină și serotonină, hormoni care influențează somnul și starea de spirit. Specialiștii recomandă să petreci câteva minute afară în primele 10–20 de minute după trezire.

Îmbunătățește calitatea somnului

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea mentală și fizică. Stabilirea unei rutine regulate de somn și evitarea substanțelor stimulante înainte de culcare, precum cafeaua și alcoolul, pot contribui la un somn mai odihnitor.

Adoptă o alimentație sănătoasă

Consumul de alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume, pește și nuci, poate sprijini sănătatea mentală. Este important să fii atent la aportul de cofeină, deoarece aceasta poate afecta nivelul de serotonină.

Fă mișcare regulat

SURSA FOTO: freepik.com@eyeem

Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de depresie și poate îmbunătăți calitatea somnului. Exercițiile fizice eliberează endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.

Menține legătura cu cei dragi

Socializarea și sprijinul emoțional sunt esențiale pentru sănătatea mentală. Chiar și o conversație scurtă cu un prieten sau un membru al familiei poate aduce un plus de energie și optimism.

CITEȘTE ȘI

Când sunt concepuți cei mai mulți bebeluși: studiile arată perioada surprinzătoare a anului

Lecturi de toamnă pentru cei mici

Poezii de toamnă pentru copii mici! Comori din literatura românească

Dr. Adina Nanu: „Vaccinul antigripal este cea mai eficientă metodă de a preveni gripa și complicațiile acesteia”

De ce copilul tău răcește mereu iarna și ce poți face pentru a-l proteja. Dr. Adina Nanu: „Joaca afară iarna, chiar și în zilele reci, este sănătoasă și recomandată”