Un studiu masiv, cu aproximativ 87.000 de participanți, a arătat efectele expunerii nocturne la lumina artificială asupra sănătății mintale. Rezultatele sunt destul de semnificative!
Se știa deja că lumina artificială pe timp de noapte poate provoca diverse probleme de sănătate, de la perturbări ale somnului la riscul crescut de cancer de sân. Dar noul studiu a descoperit că există legături și mai profunde între lumina artificială și starea de sănătate mintală.
Așadar, iată ce trebuie să știm: expunerea prelungită la lumina artificială pe timp de noapte poate crește riscul de tulburări mintale, precum anxietatea, tulburarea bipolară, tulburarea de stres post-traumatic și chiar autovătămare. Așa că, cu cât evităm mai mult această expunere, cu atât ne putem proteja sănătatea mintală.
Pe de altă parte, expunerea crescută la lumina naturală în timpul zilei poate fi un aliat în lupta împotriva depresiei și psihozei. Așadar, petreceți mai mult timp afară la lumină naturală, dacă puteți!
O nouă cercetare aduce în prim-plan un aspect alarmant: expunerea excesivă la lumină artificială în timpul nopții poate crește semnificativ riscul de depresie și alte tulburări mintale. Concluziile acestui studiu sunt demne de atenție.
Studiul a implicat aproape 87.000 de participanți din Marea Britanie, care au fost supuși unor evaluări detaliate cu privire la expunerea lor la lumină, calitatea somnului, nivelul de activitate fizică și starea de sănătate mintală. Rezultatele au fost surprinzătoare: cei expuși la nivele ridicate de lumină artificială pe timp de noapte au prezentat un risc crescut de depresie cu nici mai mult, nici mai puțin de 30%.
În contrast, cei care au fost expuși la cantități semnificative de lumină în timpul zilei și-au redus riscul de depresie cu 20%. Acesta este un motiv în plus pentru a petrece mai mult timp în lumina naturală, să ne bucurăm de soare și de beneficiile sale asupra sănătății mintale.
Dar legăturile dintre expunerea la lumină artificială și tulburările mintale nu se opresc aici. Studiul a arătat că modele similare de rezultate au fost observate pentru comportamentul auto-vătămător, psihoză, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată și tulburare de stres post-traumatic. Este o veste îngrijorătoare și relevantă pentru toți, indiferent de vârstă sau stil de viață.
Și un aspect remarcabil al acestui studiu este că riscurile asociate cu expunerea la lumină nocturnă nu sunt influențate de factori precum demografia, activitatea fizică, anotimpul sau statutul ocupațional. Cu alte cuvinte, problema este pertinentă pentru toți, indiferent de contextul lor de viață.
Liderul acestui important studiu, profesorul Sean Cain de la Școala de Științe Psihologice Monash și Institutul Turner pentru Creier și Sănătate Mintală din Melbourne, Australia, a subliniat că „descoperirile noastre au fost consistente atunci când ținem cont de munca în schimburi, somn, viața urbană versus rurală și sănătatea cardiometabolică”.
Cercetările recente, publicate în prestigioasa revistă Nature Mental Health, au adus la lumină legături semnificative între expunerea la lumină și sănătatea mintală. Cuvintele liderului studiului, Cain, sunt elocvente: „Descoperirile noastre vor avea un impact potențial uriaș asupra societății.”
Cercetarea arată că modul în care ne raportăm la lumină joacă un rol cheie în starea noastră de bine mintală. Cain subliniază importanța înțelegerii acestui aspect: „Odată ce oamenii înțeleg că tiparele lor de expunere la lumină au o influență puternică asupra sănătății lor mintale, pot lua câțiva pași simpli pentru a-și optimiza bunăstarea. Este vorba de obținerea unei lumini puternice în timpul zilei și a întunericului în timpul nopții.”
Cu toate acestea, în era digitală, mulți dintre noi petrecem timp prețios sub lumina ecranelor în orele de dinaintea somnului - un obicei puternic descurajat de specialiști. Conform lui Cain, creierul nostru s-a dezvoltat pentru a funcționa la cel mai bun nivel în lumina zilei și să se odihnească în întunericul nopții. Cu toate acestea, stilul de viață modern, marcat de industrializare, a perturbat aceste ritmuri biologice.
Acesta a devenit mai evident în zilele noastre, când petrecem aproape 90% din zi în interior, sub iluminare artificială care este insuficient de puternică în timpul zilei și prea strălucitoare în timpul nopții, comparativ cu ciclurile naturale de lumină și întuneric. „Această discrepanță tulbură organismul și ne afectează starea de bine”, a adăugat Cain.
Un studiu recent aduce în prim-plan o descoperire remarcabilă: lumina zilei poate fi un adevărat antidepresiv natural. Rezultatele ne pun în fața unei întrebări semnificative: cât de mult putem beneficia de lumina naturală?
Studiul dezvăluie că expunerea la cantități semnificative de lumină naturală în timpul zilei este asociată cu o reducere de 20% a riscului de depresie. Acest lucru subliniază puterea vindecătoare a soarelui și a lumii naturale în lupta împotriva tulburărilor mintale.
Dar există și o altă observație importantă: lumina zilei poate acționa ca un mijloc non-farmacologic de reducere a riscului de psihoză. Aceasta deschide oportunități noi și promițătoare pentru abordarea problemelor serioase de sănătate mintală.
Aceste constatări ne sugerează că o practică simplă, precum evitarea luminii artificiale pe timp de noapte și căutarea mai multei lumini naturale în timpul zilei, poate fi un mod eficient și non-farmacologic de a îmbunătăți sănătatea mintală. Este un pas important în direcția unei vieți mai echilibrate și mai sănătoase.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil