Probabil că ai auzit și tu sfatul clasic că formarea unui obicei durează fix 21 de zile. Dar, să fim sinceri, viața nu e chiar atât de simplă. Se pare că acest mit al celor 21 de zile nu se susține prea bine în fața științei.
Conform cercetărilor, nu există un număr magic de zile în care poți transforma ceva într-un obicei. Totul depinde de complexitatea acțiunii și de cât de des te implici în ea. Așa că, deși 21 de zile ar suna frumos și simetric, realitatea e mai complexă.
Un studiu realizat la University College London a sugerat că, în medie, formarea unui obicei poate dura undeva între 18 și 254 de zile. Deci, nu te descuraja dacă nu devii automat un maestru în doar trei săptămâni.
Secretul stă în consecvență și perseverență. Cu cât te ții de obiectivul tău, cu atât mai repede se va instala acel comportament în viața ta de zi cu zi. Deci, hai să renunțăm la ideea că totul se rezumă la 21 de zile și să fim realiști în călătoria noastră spre crearea de obiceiuri sănătoase.
În călătoria noastră de a forma noi obiceiuri, descoperim că nu este deloc o sarcină ușoară. Este nevoie de o doză bună de perseverență și disciplină pentru a ajunge la destinație. Însă, cât timp exact necesită pentru ca repetarea unei acțiuni să devină un obicei stabil? Ei bine, se pare că mitul celor celebre 21 de zile nu rezistă prea bine testului realității, potrivit a două studii.
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că această perioadă poate varia considerabil, cuprinzând între 18 și 254 de zile. O gamă destul de largă, recunoaștem, dar săpând mai adânc în rezultate, s-a descoperit că majoritatea participanților în studiu au atins acest obiectiv în jurul zilei 66.
Un alt studiu, mai recent, desfășurat în 2021, a ajuns la concluzia că ne-ar trebui între 59 și 70 de zile pentru a integra un nou obicei în rutina noastră și a-l transforma într-o acțiune automată.
Luând în calcul ambele cercetări, am putea spune că, în medie, avem nevoie de aproximativ două luni pentru a transforma un comportament într-un obicei bine stabilit în rutina noastră zilnică. Desigur, precizează ambele studii, această perioadă poate varia în funcție de fiecare individ în parte. Deci, drumul către formarea unui obicei are nuanțe unice pentru fiecare dintre noi.
Sursa mitului celor 21 de zile? Ei bine, povestea începe cu observațiile doctorului Maxwell Maltz, un chirurg plastician, în cartea sa „Psycho-Cybernetics”. Aici, Maltz relatează că, în urma intervențiilor chirurgicale, a remarcat că pacienților săi le-a luat aproximativ 21 de zile să se obișnuiască cu schimbările survenite în organism.
Cu toate acestea, interpretarea acestor constatări a fost distorsionată, iar concluzia lui Maltz a fost luată într-un sens mai simplist. Ideea că formarea unui obicei ar necesita exact 21 de zile a început să circule și să fie acceptată ca adevăr deplin. Astfel, o observație medicală specifică a devenit o promisiune simplă că transformarea comportamentală ar fi doar o chestiune de trei săptămâni.
Dacă te-ai aventurat să aduci un nou obicei în rutina ta sau ai încercat să urmezi îndemnul celor 21 de zile și simți că nu ai reușit, nu dispera și nu pune la îndoială capacitățile tale. Adevărul este că vei avea nevoie de un pic mai mult timp pentru a îmbrățișa și solidifica acel nou comportament în viața ta. Deci, nu te grăbi și ai încredere că procesul are ritmul său unic pentru fiecare dintre noi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil