Cum să readuci programul de somn al copiilor la normal înainte de școală

Specialiștii în somn recomandă părinților să înceapă ajustările programului de somn cu cel puțin două săptămâni înainte de începerea școlii, pentru a asigura o tranziție lină.

Recomandări pentru părinți

Ajustarea treptată a orei de culcare: Începeți prin a adresa copilului întrebări despre rutina sa de somn și despre cum se simte în legătură cu aceasta. Discuțiile deschise pot ajuta la identificarea eventualelor temeri sau neliniști legate de școală.

Citește și 5 reguli care cresc stima de sine la preșcolari (0-6 ani)

Reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare: Limitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de ora de culcare. Expunerea la lumina albastră emisă de ecrane poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului.

Crearea unui mediu propice somnului: Asigurați-vă că camera copilului este liniștită, întunecată și răcoroasă.Utilizarea unui difuzor cu uleiuri esențiale relaxante sau a unui aparat de sunete albe poate contribui la un somn mai odihnitor.

Stabilirea unei rutine de seară: Activități precum citirea unei cărți, ascultarea unei povești audio sau practicarea unor exerciții de respirație pot ajuta copilul să se relaxeze înainte de culcare.

Vezi și Back to school. Tot ce ai nevoie pentru noul an școlar

Expunerea la lumină naturală dimineața: Lumina naturală ajută la reglarea ceasului biologic al copilului și poate îmbunătăți calitatea somnului pe parcursul nopții.

Vezi și Cele mai frecvente patru cauze din spatele crizelor de furie ale copiilor. Un specialist în dezvoltarea copiilor le-a dezvăluit pe cele principale

Ajustarea programului de somn al copiilor înainte de începerea școlii este esențială pentru a asigura o tranziție lină și pentru a sprijini sănătatea fizică și mentală a acestora. Prin implementarea acestor strategii, părinții pot contribui la un început de an școlar mai sănătos și mai echilibrat pentru copiii lor.