Dieta potrivită pentru fiecare fază a ciclului menstrual

Pentru a minimiza impactul acestora asupra energiei și emoțiilor tale, concentrează-te pe dietă adaptându-ți nevoile nutriționale, care, de asemenea, se schimbă!

Gestionarea corectă a ciclului menstrual este importantă pentru a te bucura de zilele tale, menținându-ți în același timp energia și o dispoziție stabilă. Pentru a te ajuta să realizezi acest lucru, concentrează-te pe dietă și alege un regim potrivit. Iată sfaturile Intimina de urmat.

Faza menstruală durează din ziua 1 până în ziua 7. În timpul menstruației, este o perioadă de odihnă, iar organismul are nevoie de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, legumele verzi și leguminoasele, precum și de vitamina C care se găsește în citrice și fructe de pădure. Corpul are nevoie și de vitamina K în aceste câteva zile, care este prezentă în legumele cu frunze verzi, brânză și ouă, și de acizi grași omega-3, care pot fi obținuți din peștele gras, semințele de in și nuci.

Ce ar trebui să mănânci în timpul fazelor foliculară și ovulatorie

Această fază are loc din ziua 7 până în ziua 14. Concentrează-te pe alimentele care ajută la echilibrarea nivelului de estrogen din organism. Ia în considerare broccoli, conopidă, varză, kale, kimchi, kombucha și varză murată. Adaugă grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, semințe de in și semințe de dovleac.

Faza luteală crește pofta de mâncare

Această fază are loc din ziua 15 până în ziua 28, timp în care s-ar putea să te simți mai flămândă decât de obicei. Pentru a-ți satisface pofta de mâncare, include în dieta ta cartofi dulci, legume cu frunze verzi, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Și nu uita de gustări dulci sau sărate pentru atunci când ți se face foame, cum ar fi ciocolata neagră, fructele și nucile.

CITEȘTE ȘI

Fetelor le vine menstruația mai devreme ca niciodată. Ce ar trebui să știe părinții
 

Un ginecolog explică vârsta la care poate apărea prima menstruație la fetițe: „Dacă dezvoltarea începe înainte de vârsta de 8 ani, este considerată anormală”