Cum influențează somnul calitatea învățării și ce putem face ca părinți pentru a crea o rutină eficientă de odihnă.
În perioada adolescenței, nu este deloc rar ca elevii să ajungă la școală obosiți, cu semne clare de lipsă de somn.
Căscatul constant, dificultățile de concentrare mai ales dimineața și schimbările bruște de dispoziție sunt indicii evidente că organismul lor nu se odihnește suficient.
De vină nu este lipsa de voință, ci modificările firești ale ritmului biologic.
Chiar dacă merg la culcare devreme, mulți adolescenți întâmpină dificultăți în a adormi rapid.
SURSA FOTO: freepik.com @mrzproducer
Laura Bello, asistentă medicală la Școala Engleză Montessori (TEMS), spune că întâlnește această problemă zilnic în rândul elevilor, notează abc.es. Ea atrage atenția asupra faptului că somnul nu este doar o pauză necesară pentru organism, ci și un aliat esențial în procesul de învățare și în menținerea echilibrului emoțional.
„Somnul ajută creierul să proceseze informațiile, să le reorganizeze și să le consolideze. Conexiunile neuronale care susțin memoria și gândirea critică devin mai puternice după o noapte bună de odihnă. Pe de altă parte, lipsa somnului afectează nu doar performanța academică, ci și starea emoțională și capacitatea copilului de a se autoregla”, explică ea.
Pentru a preveni epuizarea și pentru a susține performanțele școlare, Bello recomandă stabilirea unor rutine clare de somn, adaptate nevoilor fiecărui copil.
De asemenea, este important să evităm obiceiul de a sta treji până târziu, mai ales în perioadele de examene.
„Știu că nu este ușor să ajungem la cele 8 - 10 ore de somn recomandate pe noapte, dar când copiii se apropie de acest interval, diferențele sunt vizibile: în pielea lor, în atitudine, în felul în care încep ziua. Chiar dacă nu reușesc mereu, păstrarea unui program cât de cât constant ajută mult. Știm că în fiecare zi apar scuze sau tentații, tocmai de aceea e esențial să construim împreună cu ei aceste rutine. Implicarea lor face diferența”, spune ea.
Un truc util? Lasă-l pe copil să participe la crearea propriei rutine. Bello subliniază că este mai eficient să îi propui: „Hai să încercăm o rutină împreună, să vedem dacă te ajută să te odihnești mai bine”, decât să impui sec: „Totul se oprește la ora 10!”. Când simt că au un cuvânt de spus, copiii sunt mai deschiși și mai cooperanți.
Cheia este implicarea, nu impunerea.
„Nu are sens să le ținem prelegeri despre cât de important e somnul. De multe ori, știu deja, dar nu îl percep ca pe o prioritate. La școală, abordăm subiectul prin educație emoțională și prin stimularea responsabilității personale. Îi ajutăm să observe cum îi influențează lipsa de somn: le scade energia, le afectează memoria și starea de spirit. Întrebările simple – cum te-ai simțit azi, după ce ai dormit bine? – îi ajută să devină mai conștienți de propriile nevoi”, adaugă Bello.
Dezvoltarea armonioasă a copilului, subliniază asistenta medicală de la Școala Engleză Montessori (TEMS), nu înseamnă doar progres intelectual.
Este la fel de importantă și creșterea emoțională, fizică și socială. Iar în acest tablou, somnul și alimentația joacă un rol mult mai important decât ne imaginăm.
„Deseori nu asociem somnul și mâncarea cu performanțele școlare, dar ele sunt profund interconectate. Hrănirea corectă a corpului și a minții este esențială. Fructele bogate în antioxidanți, precum afinele, legumele verzi, cum e spanacul, sau sursele de omega-3 – somonul și nucile, de exemplu – contribuie la funcționarea optimă a creierului, îmbunătățesc memoria și susțin nivelul de energie necesar pentru o zi întreagă de învățare”, explică ea.
Cerealele integrale și leguminoasele oferă energie cu eliberare lentă, ceea ce ajută copilul să fie mai concentrat la școală, mai ales în perioadele de evaluări.
Hidratarea este, de asemenea, vitală: consumul regulat de apă menține claritatea mentală și starea de vigilență.
Pentru a sprijini performanța academică a celor mici, fără a le compromite echilibrul emoțional sau fizic, este important să integrăm obiceiuri sănătoase în rutina zilnică. Iată câteva recomandări concrete de la specialista TEMS:
Asigurați-vă că mesele zilnice conțin fructe, legume, cereale integrale, proteine de calitate și suficientă apă, mai ales în perioadele de testare.
Reduceți consumul de produse bogate în zaharuri rafinate sau aditivi, deoarece pot afecta concentrarea și pot genera variații bruște ale nivelului de energie.
Copilul are nevoie de un număr suficient de ore de somn, adaptat vârstei. Acest program ar trebui respectat inclusiv în weekenduri.
Înlocuiți ecranele cu activități liniștite, cum ar fi cititul sau exercițiile de respirație. Acestea ajută la un somn mai profund și mai odihnitor.
Observați dacă are nevoie de pauze suplimentare sau mai multă odihnă înainte de examene. Fiecare copil are propriul său ritm.
Micile obiceiuri zilnice, puse în practică în mod conștient și consecvent, pot avea un impact major asupra echilibrului emoțional, autonomiei și performanței școlare.
„Grija față de somn, alimentație și respectarea ritmurilor naturale ale copilului nu sunt detalii secundare, ci piloni esențiali ai unei educații sănătoase și complete. Când părinții și școala colaborează pentru a crea un mediu care susține nevoile reale ale copilului, rezultatul nu este doar o performanță mai bună la învățătură, ci și un copil mai fericit, mai echilibrat și mai pregătit pentru viață”, conchide specialista.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil