Iarna poate fi o perioadă dificilă pentru mulți dintre noi. Zilele mai scurte, lipsa luminii naturale și temperaturile scăzute pot afecta starea de spirit și energia, iar unii oameni experimentează ceea ce se numește depresie sezonieră sau „Winter Blues”.
Iarna aduce zile mai scurte, temperaturi scăzute și lipsa luminii naturale, factori care pot contribui la apariția depresiei sezoniere (SAD). Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit în această perioadă, experții recomandă următoarele obiceiuri simple:
Din fericire, există câteva obiceiuri simple și eficiente care te pot ajuta să reduci tristețea, să îți crești nivelul de energie și să te simți mai optimist chiar și în cele mai gri zile de iarnă.
Ieși afară dimineața
SURSA FOTO: freepik.com@eyeem
Expunerea la lumina naturală dimineața poate regla ritmurile circadiene și poate îmbunătăți producția de melatonină și serotonină, hormoni care influențează somnul și starea de spirit. Specialiștii recomandă să petreci câteva minute afară în primele 10–20 de minute după trezire.
Îmbunătățește calitatea somnului
Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea mentală și fizică. Stabilirea unei rutine regulate de somn și evitarea substanțelor stimulante înainte de culcare, precum cafeaua și alcoolul, pot contribui la un somn mai odihnitor.
Consumul de alimente bogate în nutrienți, precum fructe, legume, pește și nuci, poate sprijini sănătatea mentală. Este important să fii atent la aportul de cofeină, deoarece aceasta poate afecta nivelul de serotonină.
Fă mișcare regulat
SURSA FOTO: freepik.com@eyeem
Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de depresie și poate îmbunătăți calitatea somnului. Exercițiile fizice eliberează endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.
Menține legătura cu cei dragi
Socializarea și sprijinul emoțional sunt esențiale pentru sănătatea mentală. Chiar și o conversație scurtă cu un prieten sau un membru al familiei poate aduce un plus de energie și optimism.
CITEȘTE ȘI
Când sunt concepuți cei mai mulți bebeluși: studiile arată perioada surprinzătoare a anului
Lecturi de toamnă pentru cei mici
Poezii de toamnă pentru copii mici! Comori din literatura românească
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
