Descoperă metode simple și eficiente pentru a sprijini dezvoltarea emoțională și mentală a celor mici.
Fie că ești părinte sau bunic, cu toții ne dorim același lucru: copiii noștri să fie sănătoși, echilibrați și, mai presus de toate, fericiți.
Totuși, într-o lume în care totul se mișcă din ce în ce mai repede, tehnologia este mereu prezentă, programul zilnic e aglomerat, iar presiunea performanței începe de la vârste tot mai fragede, misiunea de a crește copii fericiți pare mai complicată ca oricând.
Chiar dacă dorința de a-i vedea împliniți nu s-a schimbat, uneltele, așteptările și realitățile de zi cu zi s-au transformat radical.
Familiile de azi se confruntă cu un peisaj complet nou: conexiunile sunt adesea digitale, joaca e programată la minut, iar informația sau dezinformarea e la un clic distanță.
Dacă adăugăm diferențele dintre generații în stilurile de parenting și avalanșa de schimbări sociale, nu e de mirare că mulți părinți și bunici își pun întrebarea: „Oare fac ceea ce trebuie?”
Partea bună este că, deși lumea s-a schimbat, principiile de bază pentru a crește copii fericiți rămân valabile, cu câteva ajustări adaptate vremurilor moderne.
Jurnaliștii de la parade.com au stat de vorbă cu un reputat psiholog specializat în dezvoltarea copilului și au aflat 11 strategii, susținute de cercetări științifice, pentru a cultiva fericirea în rândul copiilor și nepoților.
SURSA FOTO: freepik.com @Kiwistocks
Un exercițiu simplu de imaginație poate ajuta copiii să-și schimbe perspectiva și să se concentreze mai mult pe aspectele pozitive ale vieții.
Dr. Ran D. Anbar, medic pediatru și autorul cărții Ghidul vieții pentru adolescenți: Valorificarea puterii tale interioare pentru a fi fericit, sănătos și încrezător, recomandă o tehnică vizuală ușor de aplicat acasă.
Propune-i copilului să își imagineze două cutii de metal invizibile, pe care le poate alege în fiecare dimineață: una plină cu amintiri plăcute – o excursie reușită, un bilet cu un mesaj frumos, un magnet haios – și cealaltă cu experiențe mai puțin plăcute, cum ar fi o notă proastă sau un mesaj supărător.
Ideea este simplă: atunci când copilul „alege” să poarte cu el cutia fericirii, va fi mai atent la momentele bune din zi, căutând activ lucruri care îi aduc bucurie.
„Mintea funcționează exact ca aceste cutii”, explică Dr. Anbar. „În fiecare zi, copilul își poate alege starea de spirit, iar apoi creierul începe să caute motive care susțin acea stare.”
Recunoștința este una dintre cele mai simple și totodată cele mai eficiente metode de a îmbunătăți dispoziția copiilor.
„Sub multe forme, recunoștința îi poate ajuta pe copii să se simtă mai fericiți”, spune Dr. Anbar.
Poate fi vorba de bilețele de mulțumire, de un jurnal în care copilul notează zilnic 2-3 lucruri pentru care este recunoscător sau, pur și simplu, de transformarea recunoștinței într-un obicei zilnic, prin mulțumiri pentru micile gesturi de bunătate.
Chiar și cele mai mărunte momente de recunoștință pot avea un impact major asupra mentalității.
Atunci când copiii înțeleg că starea lor de bine nu depinde exclusiv de factori externi, ci mai ales de felul în care aleg să gândească, simt că au mai mult control asupra propriei vieți.
„Învață-ți copilul că este responsabil pentru ceea ce face, ceea ce spune și cum se simte”, explică Dr. Anbar. „Când reflectează la ce îl face fericit, încurajează-l să folosească afirmații care încep cu «eu» și implică acțiuni care țin de el.”
Această abordare întărește încrederea în sine și dezvoltă reziliența emoțională.
Meditația nu este doar o formă de relaxare, este o tehnică eficientă de modelare a gândirii și a funcționării creierului. Practicată cu regularitate, îi poate ajuta pe copii și adolescenți să se detașeze de stres și să se reconecteze cu o stare interioară de calm.
„Prin meditație, copiii învață să observe disconfortul fără să reacționeze impulsiv la el”, spune Dr. Anbar. „Cu practică constantă, pot deveni mai fericiți în doar câteva săptămâni, pe măsură ce modul de funcționare al creierului lor se transformă.”
Recomandarea sa este să înceapă prin exerciții simple de respirație, revenind cu blândețe asupra concentrației ori de câte ori mintea o ia razna. În timp, durata poate fi extinsă la 10-30 de minute pe zi.
Studiile de imagistică cerebrală confirmă: meditația are efecte vizibile asupra structurii creierului și poate reduce anxietatea, îmbunătățind starea generală de bine.
Poate părea banal, dar uneori un pui de somn sau o gustare sănătoasă pot face o diferență uriașă în starea de spirit a copilului.
„Copiii obosiți sau flămânzi sunt mult mai puțin predispuși să fie fericiți decât cei odihniți și bine hrăniți”, explică Dr. Anbar.
Atunci când copiii sunt îngrijiți fizic, au mai multă energie emoțională pentru a face față provocărilor zilnice. Și da, același principiu se aplică și părinților sau bunicilor. Un sandwich și 15 minute de odihnă pot schimba radical felul în care simți o zi.
Ajută-ți copilul să-și activeze toate simțurile atunci când își setează intenții legate de fericire.
În loc să spună simplu „Vreau să fiu fericit”, încurajează-l să-și imagineze razele calde ale soarelui pe piele, sunetul melodiei preferate sau gustul unei delicatese îndrăgite.
Atunci când copiii își folosesc simțurile în acest mod, creierul reacționează mai intens, iar starea de bine devine mult mai autentică și mai profundă.
O activitate practică și plină de sens este realizarea unei „cutii a fericirii”, o versiune fizică ce adună mici comori care stimulează toate cele cinci simțuri.
Include, de exemplu, o fotografie dragă, un pluș moale, lavandă parfumată, o bomboană preferată sau un suvenir cu valoare emoțională.
„Simpla deschidere a cutiei poate aduce o doză instantă de bucurie și uneori chiar și simplul gând la ea are același efect”, explică Dr. Anbar.
Spiritualitatea, indiferent de forma pe care o ia, poate contribui semnificativ la fericirea copilului.
„Perioadele dificile le oferă oamenilor ocazia de a învăța cum să le depășească și cum să aprecieze momentele bune”, spune Dr. Anbar „Faptul că înțelegem cum fericirea apare din echilibrul dintre bine și rău oferă sens vieții și aceasta este, în sine, o credință spirituală.”
Învață-ți copilul să găsească sens și în reușite, dar și în obstacole.
Această înțelegere dezvoltă profunzime emoțională și construiește o fericire durabilă.
Nu este vorba doar despre religie, adolescenții și copiii mai mari își pot întări spiritualitatea explorând credința într-o forță superioară, în frumusețea naturii, în arta care inspiră sau în orice altă idee care le aduce liniște și sens.
Când copiii înțeleg cum funcționează creierul lor, pot învăța să-și creeze singuri stări de bine. Dr. Anbar explică faptul că patru substanțe chimice sunt esențiale pentru fericire: dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele.
Vestea bună? Acești „hormoni ai fericirii” pot fi stimulați prin activități simple, susținute științific:
Încearcă ceva nou: Explorarea unei provocări distractive, cum ar fi gătitul, mersul pe munte sau învățarea unei noi abilități, poate declanșa eliberarea de dopamină, hormonul recompensei.
Fii amabil: Micile gesturi de bunătate cresc oxitocina, care aduce un sentiment de calm și conexiune.
Îmbrățișează: Contactul fizic cu o persoană dragă sau un animal de companie stimulează oxitocina și întărește relațiile afective.
Ieși la soare: Lumina naturală favorizează producția de serotonină, esențială pentru reglarea stării de spirit.
Fă mișcare: Exercițiile fizice, fie ele yoga, dans sau pur și simplu sărituri, eliberează endorfine și contribuie la o stare generală de bine.
Acceptarea autentică, fără comparații, are un impact uriaș asupra stimei de sine și fericirii copilului.
„Din păcate, mulți copii învață că primesc atenție doar când greșesc”, spune Dr. Anbar.
În loc să subliniezi greșelile sau să-i compari cu alți copii, concentrează-te pe lucrurile pe care le fac bine. Laudă sinceră și empatică pentru comportamentele pozitive îi ajută să se simtă apreciați, încrezători și iubiți pentru ceea ce sunt.
Implicarea autentică în prezent este o componentă esențială pentru a crește copii fericiți. Dr. Anbar recomandă să-i înveți pe cei mici să identifice ce pot învăța din greșelile trecutului, iar apoi să le dea drumul.
Încurajează-ți copilul să se concentreze pe lucrurile pe care le poate controla în acest moment.
Arată-i că ai încredere în el, în alegerile pe care le face și în capacitatea de a face față provocărilor.
Prezența ta conștientă și sprijinul oferit la momentul potrivit sunt printre cele mai valoroase daruri pe care i le poți oferi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil