Cele trei indicii care arată că „ceva rău se întâmplă la școală” cu copilul. Psiholog: „Aceste semne trebuie să îi alerteze pe părinți”
15 Ianuarie 2026
Inteligența emoțională, sau EQ, este o parte importantă a conștientizării propriilor emoții și a capacității tale de a empatiza cu cei din jur. Sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca sănătatea fizică, însă, pentru că nu se vede, este mult mai ușor de ignorat și ascuns, lucru pe care, din păcate, mulți oameni îl fac.
Să înveți modul în care poți îmbunătăți inteligența emoțională este o abilitate valoroasă, care îi ajută pe cei care se confruntă cu emoțiile lor. Așadar, cum ai grijă de tine din punct de vedere emoțional? Te-ai gândit vreodată serios la asta? Sau emoțiile tale îți conduc viața?
Iată 5 obiceiuri pe care părinții inteligenți emoțional le transmit copiilor lor.
SURSA FOTO: freepik.com @dekazigzag
Cum să își observe propriile comportamente
„Ah, mănânc prea multă pizza pentru că trăiesc o emoție inconfortabilă”. Când aduci conștiență asupra unui comportament inconștient, începi să îți schimbi comportamentul doar prin faptul că observi și recunoști că mănânci excesiv din cauza unei emoții neplăcute.
„Există multe tipuri de emoții care pot contribui la nevoia de a continua să mănânci. Unele pot fi emoții negative, altele pot fi pur și simplu emoții care te fac să te simți inconfortabil.
Acest prim pas pare ușor, dar este, de fapt, cel mai dificil. Asta pentru că este mai simplu să rămâi blocat în tiparele vechi și familiare ale emoțiilor umane și ale obiceiurilor nocive”, scrie experta în parenting Anna Thea în rubricile Your Tango.
Cercetările arată că atenția acordată a ceea ce faci și motivului pentru care faci acel lucru este cea mai dificilă parte, dar și locul unde se produce schimbarea reală. Când începi să observi legătura dintre ceea ce simți și ceea ce mănânci, poți ieși din tiparele automate, în loc să rămâi prins în aceleași obiceiuri vechi.
Cum să numească emoțiile inconfortabile
„După ce observi, urmează să numești emoția. Dacă ajungi până aici, ești deja pe drumul cel bun în ceea ce privește grija față de tine atunci când ești supărat/ă. Este un punct de cotitură. Renunți la tiparul vechi și distructiv și te întorci spre interior și numești emoția inconfortabilă”, adaugă experta.
Pentru a o numi, întreabă-te: „Dacă trăiesc o emoție inconfortabilă, care este aceasta? Tristețe, furie, bucurie, frică, rușine sau amorțeală?” Cel mai probabil, nu este bucurie.
Fii prezent/ă și simte emoția. Să spunem, de exemplu, că te simți rănit/ă. Rănirea face parte din categoria tristeții. Ai identificat emoția oferindu-i toată atenția ta, la fel cum ar avea nevoie un copil.
Indiferent de tipul emoțiilor pe care le trăiești, ele își doresc atenția și iubirea ta. Emoțiile tale există pentru a te informa că ceva se întâmplă. Ele se eliberează atunci când le recunoști într-un mod plin de compasiune, fără a te învinovăți.
„Fiecare tip de emoție produce un anumit răspuns în corp. Ai observat vreodată conștient cum se simte frica în corp, comparativ cu tristețea? Sau cum se simte furia, comparativ cu rușinea? Cum se simte în corp starea de amorțeală, atunci când nu simți nimic? Tristețea, de exemplu, are o energie grea, în timp ce frica are o energie tensionată sau nervoasă. Furia are o energie fierbinte, adesea explozivă.
Devino conștientă de tipurile diferite de emoții și de modul și locul în care ele se manifestă în corp. Aceasta este o conștientizare importantă dacă vrei să devii puternică din punct de vedere emoțional. Ai grijă de tine într-un mod mai conștient atunci când ești conectată la emoțiile tale în acest fel”, adaugă specialista.
Cum să stea cu disconfortul
Odată ce știi ce emoție trăiești, poți trece la a o îngriji. Acesta este un pas important. Poți ști că ești rănit și poți numi emoția, însă, dacă nu o îngrijești, este foarte probabil să revii la tiparele vechi, precum mâncatul excesiv sau alte comportamente distructive.
„Pentru a îngriji emoția, observă unde se află în corp. Așază o mână pe inimă și cealaltă pe abdomen sau în locul în care simți emoția. Începe să respiri în acea zonă. Oferăi toată atenția ta. Acolo se află emoțiile tale, în corp”, mai spune Anna Thea.
Potrivit cercetărilor, atunci când acorzi atenție locului din corp unde simți emoțiile și respiri conștient în acele zone, ajuți sistemul nervos să se calmeze. Acest tip de conștientizare îți permite să gestionezi emoțiile inconfortabile direct, fără a le respinge sau acoperi cu mâncare sau cu alte comportamente la care apelezi de obicei.
Cu mâinile pe inimă și pe abdomen, îți ții literalmente emoția. În timp ce o ții, respiră și rămâi prezent cu ea.
Îngrijește emoția așa cum ar face o mamă iubitoare și ține o emoție inconfortabilă ca pe un bebeluș. Întreabă-te: „Despre ce este această emoție?” De exemplu, partenerul tău a țipat la tine. Observi că trăiești o emoție. Te conectezi cu corpul tău și poți numi emoția: rănire.
Odată ce devii conștientă de emoție, apare compasiunea, aplici practici de îngrijire de sine și te îngrijești în legătură cu această situație.
Cum să identifici ceea ce ai cu adevărat nevoie
Sub fiecare emoție inconfortabilă se află o nevoie neîmplinită. Cu o mână pe inimă și cealaltă pe abdomen, întreabă-te: „De ce am nevoie?” Aceasta este o întrebare puternică atunci când ești supărat/ă. Te ajută să ieși din „poveste”, care te ține blocată în minte. Atunci când rămâi doar în minte, îți pierzi puterea.
„Puterea ta vine din înțelegerea a ceea ce sufletul tău încearcă să îți arate. El vrea să crești, să înveți și să trăiești o viață mai amplă. Sufletul tău nu vrea să rămâi în dramă, autosabotaj, victimizare sau reprimare. Nu vrea să rămâi într-o cutie construită din credințe limitative, ci să te extinzi către o conștientizare mai mare.
Emoțiile tale sunt o sursă puternică de conștientizare. Ele te ajută să te simți mai puternică atunci când înțelegi nevoia neîmplinită care se află la baza lor. Abordarea acestei nevoi aduce mai multă vitalitate în corp, pentru că acest proces înseamnă să înveți să te iubești și să te recunoști. Înseamnă să îți onorezi emoțiile, nu să le reprimi.
Ai grijă de tine atunci când validezi emoțiile inconfortabile. Caută ceea ce se află sub ele. Acest lucru te ajută să descoperi nevoia de bază neîmplinită. Înțelegerea și asumarea acestei nevoi sunt eliberatoare. Emoțiile tale inconfortabile sunt valide. Nu le minimaliza.
Descoperă nevoia neîmplinită și ofer-o ție sau cere o altcuiva sau fă ambele lucruri. Acest proces te readuce la echilibru și te ajută să te înțelegi mai bine. Să știi care sunt nevoile tale și cum să le împlinești este o sursă de putere”, explică experta.
Cum să crezi că meriți ca nevoile tale să fie împlinite
Acest tip de cerere funcționează doar dacă o simți cu adevărat și o exprimi din inimă. Aceste obiceiuri te ajută să construiești o relație mai plină de compasiune cu tine însăți. După ce ai descoperit nevoia ta de bază, este important să crezi, 100%, că meriți ca această nevoie să fie împlinită.
Cercetările arată că, atunci când te tratezi cu compasiune, îți construiești un sentiment mult mai stabil al valorii de sine. Dacă crezi cu adevărat că meriți ca nevoile tale să fie împlinite, este mult mai probabil să ai grijă de tine în moduri care durează, în loc să revii la comportamente distructive. Dacă nu crezi că meriți, cererea nu va veni din inimă, ci din minte.
„Poți cere blândețe, dar nu poți convinge pe altcineva să fie blând cu tine dacă tu nu crezi că meriți acest lucru. Atunci când îți asumi și simți că meriți nevoia ta de bază, întreaga ta ființă devine mai puternică.
Energia ta devine centrată și stabilă. În schimb, atunci când încerci să mulțumești pe toată lumea în detrimentul nevoilor tale, îți slăbești energia vitală”, conchide specialista.
CITEȘTE ȘI:
„Fii amabil”: metafora devenită virală a unui psihiatru pentru a învăța copiii ce înseamnă empatia
