Epigenetica schimbă modul în care înțelegi sănătatea. Nu mai privești genele ca pe un element stabil și imuabil. Ele reacționează la stilul tău de viață, la felul în care mănânci, dormi, te miști și îți gestionezi emoțiile.
Alexandre Olmo, expert în epigenetică și longevitate și autor al cărții „Activează-ți genele”, explică modul în care deciziile zilnice ale familiei tale pot influența funcționarea ADN-ului și pot modela biologic generațiile următoare. Declară deschis că nu ești o victimă a moștenirii genetice și că schimbările mici din rutina zilnică pot transforma sănătatea copiilor tăi.
„Nu suntem victime pasive ale genelor” afirmă Alexandre Olmo, conform abc.es. El explică faptul că stresul, alimentația, somnul, mișcarea, expunerea la toxine și emoțiile provoacă modificări chimice asupra ADN-ului.
Aceste modificări influențează energia, imunitatea, dezvoltarea creierului și chiar riscul de boală al copiilor și nepoților.
El arată că fiecare decizie aparent banală, precum ora la care te culci sau alegerea dintre o gustare rapidă și un fruct, reprezintă o informație codificată în celulele tale.
Această informație poate favoriza sănătatea sau poate crea vulnerabilități.
Dormitul suficient, mișcarea zilnică și alimentația echilibrată sunt recomandate constant, dar te lovești de dificultate atunci când vrei să le aplici. Olmo explică această contradicție.
„Nu eșuăm din lipsă de informații, ci din cauza zgomotului din jur și a felului în care este organizată viața noastră”, spune el. Trăiești într-un mediu care te atrage spre alegeri imediate: alimente ultraprocesate disponibile permanent, ecrane care consumă ore întregi din noapte și activități care reduc mișcarea.
Creierul caută confort rapid. Mișcarea, gătitul sau un program de somn consecvent oferă beneficii mai târziu, ceea ce reduce motivația.
De aceea, expertul propune două direcții clare: reducerea presiunii și reproiectarea mediului.
„Dacă ai fructe vizibile și spălate, dacă ai o oră stabilă de culcare sau dacă întreaga familie iese la plimbare, ai nevoie de mai puțină voință, pentru că mediul devine aliat”, explică expertul.
O alimentație perfectă nu este necesară pentru a vedea efecte. Ai nevoie doar de o direcție stabilă. Olmo recomandă câteva reguli simple pe care le poți aplica imediat cu familia ta.
Umple jumătate din farfurie cu legume, în orice formă. Înlocuiește sucurile și băuturile carbogazoase cu apă, ceaiuri sau apă cu felii de fructe. Alege alimente ultraprocesate doar ocazional. Folosește grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci și pește gras. Implică-i pe copii în cumpărături și gătit pentru ca ei să înțeleagă sursa alimentelor.
Expertul explică impactul acestor gesturi.
„Prin aceste alegeri, le oferim genelor noastre instrucțiuni legate de reducerea inflamației, o mai bună sensibilitate la insulină și diversitate intestinală. Sunt gesturi mici, dar biologic sunt relevante”, spune el.
În multe familii, copiii cresc cu ecrane prezente în toate etapele zilei, cu gustări dulci și cu un somn redus. Olmo numește această combinație „disregulatorul perfect” pentru un organism în creștere.
Explică faptul că această combinație poate crea tipare epigenetice negative, precum inflamație crescută, dereglări hormonale ce influențează apetitul, probleme de concentrare și un control slab al glucozei.
„Nu este o problemă dacă apar ocazional. Problema apare când aceste elemente devin normă”, subliniază expertul.
Epigenetic, un astfel de mediu programează corpul copilului să trăiască într-o stare permanentă de stres și recuperare insuficientă. Aceste tipare pot continua în adolescență și chiar la maturitate.
Stresul face parte din viața de familie. Obiectivul nu este eliminarea lui, ci reducerea formei cronice. Olmo propune soluții simple pe care le poți aplica.
Poți crea ritualuri de deconectare după cină, cu ecranele oprite și discuții calme. Poți stabili o rutină de somn, cu lumini reduse și pregătire liniștită pentru ziua următoare. Poți folosi respirația profundă sau o scurtă plimbare atunci când tensiunile cresc. Poți acorda atenție limbajului, pentru că expresiile rigide mențin sistemul nervos în alertă.
„Când transformăm casa într-un loc în care stresul poate fi numit și gestionat, nu ignorat, celulele noastre observă asta”, declară el.
Copiii și adolescenții reacționează greu la argumentele despre sănătate în viitor. Ei sunt motivați de efectele imediate. Olmo recomandă o comunicare directă, pozitivă și centrată pe rezultate pe care ei le pot vedea în prezent.
Le poți explica că somnul corect le îmbunătățește concentrarea, că alimentația echilibrată le crește energia și că mișcarea zilnică îi ajută să se simtă mai bine și să doarmă mai bine.
În plus, îi poți implica în alegerile alimentare și în activități. Participarea le oferă sentimentul de control.
„Atunci epigenetica nu mai pare o amenințare, ci un instrument de creștere personală”, adaugă expertul.
Olmo confirmă existența unei „epigenetici emoționale”. Stările emoționale repetate, precum frica, vinovăția, ostilitatea sau securitatea și afecțiunea, modifică hormonii stresului și procesele inflamatorii din organism.
O casă în care conflictele sunt ignorate sau amplificate menține sistemul nervos în alertă. În schimb, un mediu în care se exprimă dezacorduri, se discută, se cer scuze și se arată afecțiune oferă corpului semnale de siguranță.
Aceste semnale reduc cortizolul, îmbunătățesc imunitatea și sprijină repararea celulară.
„Fiecare conversație și fiecare îmbrățișare este un mesaj biologic”, subliniază el.
Epigenetica oferă o perspectivă optimistă familiilor cu istoric de boli cronice. Predispozițiile nu reprezintă o condamnare.
„Moștenim un manual de instrucțiuni, dar obiceiurile noastre decid ce capitole sunt citite”, spune Olmo.
Poți influența sănătatea copilului prin educație alimentară, prin somn corect, prin gestionarea stresului și prin limitarea toxinelor. Nu schimbi genele, dar influențezi modul în care ele se activează.
Mulți părinți își sacrifică somnul și alimentația pentru binele copiilor. Olmo afirmă că această atitudine poate afecta negativ întreaga familie. „Un părinte epuizat nu poate oferi tot ce are mai bun”.
Starea ta fizică și emoțională influențează mediul biologic al copilului. Dacă dormi puțin, te hrănești insuficient și ești stresat, transmiti tensiune în casă. Dacă îți rezervi timp pentru odihnă, mișcare și sprijin emoțional, oferi un dublu mesaj pozitiv: ție și copiilor tăi. Ei înțeleg că grija de sine este o responsabilitate, nu un lux.
Mulți părinți caută suplimente pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor. Olmo afirmă că pentru majoritatea copiilor sănătoși, obiceiurile reprezintă factorul decisiv.
Alimentația bazată pe alimente integrale, somnul suficient, mișcarea și un mediu emoțional stabil sunt cele mai puternice intervenții epigenetice.
Suplimentele sunt utile doar în situații specifice și doar la recomandarea medicului. „Fundamentul este stilul de viață. Suplimentele rafinează doar acolo unde există o nevoie reală”, conchide expertul.
Harvard: Obiceiul care face diferența între un elev mediocru și unul de top
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
