Anul școlar 2023-2024 a început și există o noutate care ar putea avea un impact semnificativ asupra copiilor noștri: beneficiile mersului pe jos la școală. Cu tot mai mulți copii și adolescenți confruntându-se cu probleme de somn și obezitate, este momentul să explorăm cum o simplă plimbare matinală ar putea face minuni.
Dr. Gonzalo Pin, un membru al consiliului de administrație al Federației Spaniole a Societăților de Medicină a Somnului (FESMES), a subliniat că activitatea fizică dimineața, însoțită de lumină naturală, poate avea un impact semnificativ asupra ritmului nostru circadian și a calității somnului. Aceasta înseamnă că, dacă copiii noștri merg pe jos la școală și sunt expuși la soarele dimineții, corpul lor se va pregăti mai bine pentru somn noaptea. Concret, cantitatea de neurotransmițători de veghe va crește, iar melatonina și neurotransmițătorii de somn vor fi mai prezenți noaptea.
SURSA FOTO: freepik.com @pelailo
Potrivit doctorului Pin, primirea luminii naturale devreme în timpul zilei, mai ales când este însoțită de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos la școală, poate face minuni pentru calitatea somnului nostru. Aceasta ajută la creșterea contrastului dintre zi și noapte, ceea ce este un element esențial pentru îmbunătățirea somnului. De asemenea, această expunere matinală la soare, combinată cu exercițiile fizice, ajută la curățarea organismului de neurotransmițătorii care promovează somnul și îi ajută pe cei care ne țin treji să intre în scenă. Cu alte cuvinte, mai multă activitate dimineața cu lumina naturală înseamnă o cantitate mai mare de neurotransmițători care ne mențin activi ziua și o cantitate mai mare de melatonină și neurotransmițători de somn noaptea.
Toate acestea se traduc în două beneficii fundamentale pentru copii și adolescenți. În primul rând, un elev care merge la școală pe jos se va bucura de un somn mai ușor și de o calitate superioară a acestuia noaptea. În al doilea rând, acești elevi vor fi mai alerți și mai concentrați în primele două ore de școală, care sunt adesea cele mai critice, deoarece somnolența de noapte încă persistă. Acest lucru a fost demonstrat în studiul european SHASTU, coordonat de dr. Pin, care a arătat că activitatea fizică dimineața sau o scurtă perioadă de activități în aer liber la începutul zilei poate îmbunătăți performanța școlară și reduce problemele de comportament în clasă.
Cel mai bun lucru este că nu este nevoie de sesiuni de exerciții extinse. O simplă plimbare de 10-15 minute între casă și școală poate face minuni! Și pentru părinții care trebuie să folosească mașina sau transportul în comun, dr. Pin sugerează ca aceștia să plece mai devreme și să parcheze puțin mai departe pentru a face o plimbare în lumina naturală. Acest lucru nu numai că va aduce beneficii copiilor, ci și adulților!
Deci, pentru un somn mai bun și copii mai bine pregătiți pentru școală, poate fi timpul să încorporați mersul pe jos în rutina de dimineață. Este o schimbare mică, dar care poate aduce rezultate semnificative.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil