Mulți părinți ajung să experimenteze o epuizare profundă. Un specialist în psihologie a studiat această situație pentru a oferi părinților metode de autoprotecție.
Rolul de părinte poate fi extenuant, așa cum subliniază Amelia Kelley în articolele sale din Psychology Today. Ea observă că părinții pot fi adesea copleșiți și epuizați.
„Întâlniri nesfârșite, liste de cumpărături, treburi casnice, facturi, muncă și gestionarea stării de sănătate mintală a familiei și a celor apropiați... acestea sunt doar câteva dintre sarcinile zilnice cu care se confruntă părinții”, explică terapeutul.
Toate aceste responsabilități fac parte din viața de zi cu zi a unui părinte, dar terapeutul îndeamnă la vigilență pentru evitarea epuizării.
„Epuizarea parentală reprezintă o stare de oboseală cronică care poate influența funcțiile executive și capacitatea de a se concentra pentru perioade lungi. Burnout-ul parental apare frecvent când nivelurile de stres sunt excesive în timpul creșterii copiilor sau când acest stres devine cronic”, menționează ea.
SURSA FOTO: freepik.com @sherry
Focalizându-se preponderent pe provocările educației copiilor, tinerii părinți pot ajunge să funcționeze pe pilot automat la serviciu, ignorând involuntar stresul și oboseala care se acumulează.
Psihologul indică anumite semne de avertizare specifice: „intensificarea țipetelor, izbucniri sau dispute cu copiii sau cu alții, sentimente repetate de vinovăție legate de rolul de părinte, resentimente sau supărări continue față de copii, frustrare și iritare crescută, anxietate accentuată, probleme de somn...”
SURSA FOTO: freepik.com @Grinvalds
Pentru a combate epuizarea și a preveni burnout-ul parental, terapeutul sugerează practicarea autocompasiunii și renunțarea la sentimentul de vinovăție.
Elemente precum delegarea sarcinilor, solicitarea de ajutor și recunoașterea limitelor personale sunt esențiale în această abordare.
Aceste acțiuni pot elibera timp și energie necesare pentru îngrijirea proprie.
„O pauză de la solicitările mentale poate contribui la diminuarea epuizării și la redescoperirea plăcerii”, afirmă Amelia Kelley. Scopul este să îți acorzi timp pentru tine, realizând lucruri pe care le-ai dori și pentru copilul tău, cum ar fi un somn adecvat, o alimentație sănătoasă, exerciții fizice, momente de mindfulness și odihnă.
Terapeutul recomandă, de asemenea, reconectarea cu aspectele vieții care îți aduc fericire și recunoștință. Deși aceste practici sunt simple, psihologul afirmă că, pe termen mediu și lung, ele pot aduce schimbări semnificative: „Spunând 'nu' și stabilind limite când este necesar, și spunând 'da' nevoilor tale mai des, epuizarea parentală poate fi considerabil redusă, crescându-ți prezența și capacitatea de a te bucura mai frecvent de experiența de a fi părinte.”
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil