A început un nou an și odată cu venirea lui luăm în considerare lista rezoluțiilor pe care dorim să le îndeplinim în următoarele 12 luni, deși de cele mai multe ori rămân doar atât: dorințe neîmplinite.
Andrew Huberman, neurolog și profesor la Stanford School of Medicine, ne împărtășește câteva sfaturi practice pentru a face din aceste rezoluții o realitate în viața de zi cu zi.
Huberman subliniază importanța prioritizării unor obiceiuri de bază pentru a obține bunăstare mentală și fizică pe termen lung. Nu este vorba despre rezoluții grandioase sau rețete magice, ci mai degrabă despre consistența în implementarea acestor cinci lucruri zilnice.
Somnul, un ingredient esențial pentru o viață echilibrată, reprezintă unul dintre pilonii bunăstării, indiferent de vârstă. O noapte de somn odihnitor nu doar că ne revigorează corpul, dar contribuie semnificativ la îmbunătățirea stării noastre mentale și fizice.
Potrivit lui Andrew Huberman, expert în neurologie de la Stanford School of Medicine, somnul nu este doar un simplu act de odihnă, ci un veritabil calmant al stresului. Este eliberator de traume, stimulează sistemul imunitar și acționează ca un stabilizator emoțional.
Pentru a experimenta beneficiile unui somn de calitate, este esențial să adoptați o rutină regulată înainte de a merge la culcare. Stabilirea unui program de somn consistent, inclusiv culcarea la aceeași oră, contribuie la crearea unei fundații solide pentru odihnă. Huberman recomandă adulților să acorde cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, oferind astfel organismului timpul necesar pentru a se regenera.
Asigurați-vă că mediul în care dormiți este confortabil și propice unui somn odihnitor. O atmosferă liniștită și o temperatură potrivită pot îmbunătăți atât cantitatea, cât și calitatea somnului.
În căutarea unei bune odihne, nu uita de importanța stabilirii unor rutine zilnice, iar un aspect esențial este primirea luminii solare dimineața. Dacă somnul de noapte este cheia pentru refacerea organismului, momentul zorilor poate juca un rol semnificativ în promovarea unui somn de calitate și în îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Primirea luminii solare în primele ore ale dimineții aduce numeroase beneficii ritmului circadian al organismului. Acesta acționează ca un semnal natural, indicând că este momentul să-ți începi ziua și să activezi sistemul somn-veghe, pregătind terenul pentru odihnă la finalul zilei.
Mai mult decât atât, primele raze de soare reprezintă momentul perfect pentru a beneficia de vitamina D, oferită de lumina solară. Această vitamină esențială nu numai că contribuie la întărirea oaselor și a sistemului imunitar, dar aduce și îmbunătățiri semnificative în funcția creierului și în capacitatea de memorare.
În căutarea unui stil de viață echilibrat, mișcarea se dovedește a fi o altă cheie esențială a bunăstării, oferind beneficii atât la nivel fizic, cât și în ceea ce privește sănătatea mintală. Exercițiile fizice nu doar mențin creierul în alertă, ci contribuie și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la reducerea nivelului de stres.
Conform recomandărilor lui Andrew Huberman, expert în neurologie, este important să integrezi rezistența, mobilitatea și exercițiile cardio în rutina ta zilnică, chiar dacă nu le faci pe toate în aceeași zi. O abordare echilibrată include cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată până la viguroasă (cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul) sau 70 de minute de exerciții viguroase (precum alergarea sau antrenamentele cardio) în fiecare săptămână, alături de cel puțin două sesiuni de antrenament de forță.
Prin adoptarea acestor trei obiceiuri simple în rutina noastră zilnică, avem șansa de a face mișcarea o parte integrantă a vieții noastre, chiar și atunci când pare că este aproape imposibil. O viață activă poate fi la îndemâna noastră, iar beneficiile fizice și mentale se vor resimți în mod semnificativ. Deci, începe cu pași mici și descoperă cum mișcarea poate transforma întreaga ta perspectivă asupra sănătății și a vitalității!
Nutriția nu este doar despre a mânca sănătos; este un pilon esențial al bunăstării care se extinde la tipul de alimente, cantitatea consumată și momentul în care decidem să luăm masa. Andrew Huberman subliniază importanța conștientizării acestor aspecte pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Alegerea alimentelor potrivite este importantă pentru întărirea microbiomului intestinal, un factor esențial în susținerea funcției imunitare și a sănătății creierului. O dietă echilibrată, bogată în alimente integrale, fructe, legume, leguminoase și semințe, alături de proteine și fibre de calitate, reprezintă o cale spre o bunăstare durabilă.
Huberman evidențiază, de asemenea, beneficiile postului intermitent, susținând că acesta poate reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet. Consumul de alimente în timpul zilei, când suntem mai activi, poate aduce beneficii, cum ar fi menținerea masei corporale slabe, pierderea de grăsime și stabilizarea ritmului circadian. În schimb, mâncatul în timpul nopții, când suntem mai puțin activi, poate afecta negativ sănătatea noastră.
Huberman concluzionează că ceea ce mâncăm și momentul în care alegem să luăm masa influențează condițiile din corpul nostru, acestea putând fi benefice sau nefaste în funcție de alegerile noastre alimentare și programul meselor. Prin conștientizarea acestor aspecte, putem crea condiții favorabile pentru o stare generală de bine.
Conectarea cu ceilalți se dovedește a fi un element important pentru starea noastră de bine, iar izolarea socială poate avea consecințe comparabile cu fumatul a până la 15 țigări pe zi, conform unui profesor de la Harvard. Mai mult decât atât, singurătatea poate fi chiar mai nocivă decât izolarea în sine, având legătură cu riscul crescut de demență, depresie și anxietate, printre altele.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, rețelele noastre sociale pot deveni mai restrânse, conducând la o creștere a izolării sociale. Totuși, soluții simple, cum ar fi implicarea în activități de voluntariat și aderarea la grupuri și hobby-uri, pot oferi o modalitate eficientă de a menține conexiunile cu alții. În plus, întâlnirile regulate cu familia joacă un rol esențial în consolidarea sentimentului de conexiune.
Descoperirile arată că investirea în prietenii și relații sociale este benefică pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Prin participarea activă la activități care ne aduc împreună și menținând legătura cu cei dragi, putem contracara efectele negative ale izolării sociale și ne putem bucura de avantajele unei vieți sociale active și împlinite.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil