Imunitatea copilului: Ce alimente și obiceiuri o sprijină cu adevărat

Vestea bună este că imunitatea nu se construiește cu pastile-minune, ci cu alegeri simple și constante în familie.

 Alimentația – baza unei imunități solide

SURSA FOTO: Freepik.com@senivpetro

Corpul copiilor are nevoie de „combustibil” de calitate pentru a lupta cu virușii și bacteriile. Iată ce nu ar trebui să lipsească din meniul lor:

Fructe și legume proaspete, în culori cât mai variate – bogate în vitamine A, C și antioxidanți

Citește și Expresia folosită des de părinți care le scade copiilor încrederea în sine, conform psihologilor, și 8 fraze care îi ajută să devină mai autonomi și mai siguri pe ei

Iaurturi cu probiotice naturale – sprijină sănătatea intestinală, esențială pentru imunitate

Ouă, carne slabă, pește gras (somon, sardine) – surse de proteine și zinc

Nuci, semințe și avocado – grăsimi bune care ajută la absorbția vitaminelor

Usturoi, ceapă și ghimbir – au proprietăți antimicrobiene naturale

Evită alimentele ultra-procesate, sucurile dulci și gustările ambalate cu zahăr sau aditivi artificiali – acestea pot „obosi” sistemul imunitar.

SURSA FOTO: Freepik.com@freepik

Somnul – reîncărcarea sistemului imunitar

Copiii care dorm suficient sunt mai rezistenți în fața infecțiilor. Recomandările variază în funcție de vârstă:

1-3 ani: 12–14 ore/zi (inclusiv somnul de zi)

3-6 ani: 10–13 ore/zi

7-12 ani: 9–12 ore/zi

Creează o rutina clară de somn (fără ecrane cu 1 oră înainte de culcare) și un spațiu liniștit, întunecat și aerisit.

 Igiena – aliat, nu obsesie

Spălatul pe mâini e una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a bolilor. Dar nu trebuie să exagerăm cu dezinfectanți sau să interzicem orice contact cu murdăria.

Copiii au nevoie să intre în contact cu microbii pentru ca sistemul lor imunitar să învețe să se apere.

Mișcare, aer curat și joacă liberă

SURSA FOTO: Freepik.com@lookstudio

Mersul în parc, cățăratul, alergatul – toate ajută la o mai bună oxigenare a corpului și stimulează producția de celule imunitare. Copiii activi se îmbolnăvesc mai rar.

Chiar și 30 de minute de activitate fizică zilnic pot face diferența!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.