România are două finaliste la Campionatele Europene de junioare la gimnastică ritmică
27 Mai 2026
Mâncatul sănătos în primul trimestru este esențial pentru sănătatea ta și dezvoltarea bebelușului.
O alimentație nutritivă în timpul sarcinii este importantă atât pentru sănătatea ta, cât și pentru dezvoltarea bebelușului. Află mai multe în următorul ghid alimentar pentru primul trimestru de sarcină.
O dietă echilibrată include fructe, legume, lactate, proteine și cereale integrale, dar este în regulă să te răsfeți ocazional, întrucât o dietă perfectă nu este necesară, potrivit parents.
Alimentația în sarcină - informații generale
Hrănirea corectă a corpului este întotdeauna importantă, dar în timpul sarcinii o dietă bogată în nutrienți este și mai esențială. Corpul tău folosește alimentele consumate pentru a se menține puternic și pentru a construi un bebeluș sănătos.
O dietă sănătoasă în sarcină trebuie să conțină nutrienții esențiali și un echilibru corect între carbohidrați, grăsimi, proteine și calorii necesare dezvoltării fătului.
Dacă te întrebi ce să mănânci în primul trimestru, încearcă să alegi o varietate de alimente nutritive din fiecare grup alimentar.
Tabel alimentație sănătoasă în sarcină
Fructe - 3-4 porții/zi
Exemple: mere, citrice, banane, fructe de pădure, avocado, struguri, pepene
Legume - 3-5 porții/zi
Exemple: frunze verzi, broccoli, ardei, varză, cartofi dulci, sfeclă
Lactate - 3 porții/zi
Exemple: iaurt, lapte, brânză naturală
Proteine - 2-3 porții/zi
Exemple: carne slabă, pește, ouă, fasole, linte
Cereale integrale - 3 porții/zi
Exemple: pâine integrală, cereale, biscuiți, paste integrale
Sfaturi importante
Nu trebuie să atingi perfect aceste recomandări în fiecare zi. Greața de dimineață, intoleranțele alimentare sau oboseala pot îngreuna alimentația.
Idei utile
- pregătește mese simple în avans
- fă smoothie-uri cu fructe și legume
- păstrează gustări sănătoase la îndemână
- combină mâncarea gătită acasă cu opțiuni cumpărate sau livrate, cu moderație
A mânca sănătos în sarcină este important pentru tine și bebeluș. Alege alimente variate și bogate în nutrienți, dar nu te stresa dacă nu reușești zilnic o alimentație perfectă. Este normal să ai pofte și este în regulă să te răsfeți din când în când.
