Strategii de autoreglare care îi ajută pe copii să gestioneze emoțiile puternice

 Dawn Friedman, MSEd, LPCC, consilier clinic profesionist autorizat, specializat în anxietatea copiilor, definește autoreglementarea ca fiind abilitatea de a „gestiona sentimentele noastre profunde, astfel încât să le putem experimenta fără a ne simți copleșiți sau a ne comporta în moduri care ne fac rău nouă sau altora”.

Deși îmbunătățirea abilităților de autoreglare ale copiilor este un obiectiv comun în rândul părinților, mulți nu știu cu adevărat de unde să înceapă.

Autoreglementarea îi ajută pe copii să gestioneze independent emoțiile puternice, dar creierul copiilor mici este încă în curs de maturizare, părinții joacă un rol cheie în predarea abilităților de autoreglare. Aici, psihologii explică de ce este importantă autoreglementarea, motivele din spatele dificultăților copiilor cu aceasta, metode de sprijinire a dezvoltării acesteia și, cel mai important, sfaturi practice pentru cultivarea acestor abilități esențiale.

Jennifer L. Hartstein, doctor în psihologie și psihoterapeut specializat în copii, adolescenți și familii, descrie autoreglementarea ca un subset al abilităților de reglare emoțională.

 „Este abilitatea de a gestiona eficient propriul comportament și reacții într-o varietate de situații”, explică ea, potrivit Parents.com.

La ce ajută  autoreglarea

Autoreglementarea le permite copiilor să evite crizele nervoase, să respecte regulile, să își controleze impulsurile fizice și să demonstreze respect față de ceilalți.

Deși mulți copii dezvoltă aceste abilități în mod natural pe măsură ce se maturizează, Dr. Hartstein remarcă rolul semnificativ pe care îl joacă părinții și alți adulți în acest proces. „Credeți sau nu, autoreglementarea este ceva ce trebuie adesea predat”, subliniază ea.

Moduri de a-i învăța pe copii autoreglarea

A-ți vedea copilul luptându-se cu autoreglarea poate fi frustrant, stresant și de-a dreptul sfâșietor. Cu toate acestea, există speranță. Părinții pot lua măsuri concrete pentru a-și ajuta copilul să dezvolte aceste abilități esențiale.4

Iată câteva modalități de a-i învăța pe copii autoreglarea, potrivit psihologilor.

Exersarea duce la perfecțiune

Problemele legate de autoreglare apar adesea în perioadele de tranziție sau schimbare, spune Dr. Hartstein. Aceste momente pot include pregătirea de a ieși din casă sau trecerea de la joc la teme.

Pentru a aborda acest lucru, Dr. Hartstein sugerează împărțirea situațiilor dificile în pași mai mici, mai ușor de gestionat, și exersarea fiecăruia. „Așadar, dacă temele sunt întotdeauna o luptă: elaborați un plan cu privire la locul unde vor sta, ce trebuie să facă înainte de a lua o pauză și identificați o recompensă pe care o pot câștiga odată ce le termină”, sfătuiește ea.

Validați sentimentele copilului dumneavoastră

Este important să ne amintim că, deși comportamentele unui copil pot fi problematice, sentimentele sale nu sunt. Ori de câte ori este posibil, validați emoțiile care conduc acțiunile copilului dumneavoastră.

Învățați-vă copilul să ia o pauză

Copiii care au dificultăți cu autoreglementarea trebuie adesea să învețe importanța luării unei pauze pentru a se relaxa, spune Jess Davis, învățătoare la școala primară Montessori cu peste un deceniu de experiență și în prezent directoare adjunctă Montessori.

Învățați-vă copilul mindfulness

O altă modalitate eficientă de a face o pauză și de a vă relaxa este practicarea mindfulness-ului. Aceasta ar putea include activități precum meditația, exerciții de respirație, poziții simple de yoga sau utilizarea unui cuvânt sau a unei expresii de împământare (cum ar fi o mantră) pentru a ajuta copilul să se reseteze și să se concentreze din nou.

„Învățarea copiilor să fie reflexivi le permite să învețe alte modalități de a gestiona situațiile emoționale”, spune Dr. Hartstein.

Fii mai calm

Nu poți combate focul cu foc. Dacă devii agitat, furios sau anxios ori de câte ori copilul tău o face, îi va fi mult mai greu să se autoregleze. „Adu-ți propriul calm în conversație”, sugerează Friedman.

Fii realist

Este ușor să te simți frustrat de comportamentul dereglat al copilului tău. Cu toate acestea, este important să ne amintim că o mare parte din acest comportament este adecvat dezvoltării. „Cu cât copilul tău este mai mic, cu atât va avea mai multe dificultăți cu autoreglementarea”, explică Friedman. „De asemenea, copiii mai intensi - acei copii care simt lucrurile profund - vor avea, de asemenea, mai multe dificultăți.”

Dacă ții cont de această perspectivă te poate ajuta să răspunzi copilului tău cu mai multă răbdare și compasiune.

CITEȘTE ȘI

Tot mai mulți copii afectați de tehnologie: avertismentul specialiștilor

Desenele animate vechi și lecțiile lor „de aur” care ne-au învățat despre viață