A venit din nou sezonul Sărbătorilor, iar în zilele următoare te vei simți agitat, obosit, chiar extenuat.
Magazinele sunt aglomerate, coada de la casă se mișcă extrem de lent, iar tu ajungi să spui de prea multe ori „încă cinci minute” unor copii care nu mai pot fi liniștiți. Apoi se întâmplă. Copilul tău alunecă din cărucior, se prăbușește pe podea și începe să țipe cât poate de tare.
Ceilalți clienți se uită, unii cu empatie, alții cu dezaprobare. În acel moment, simți cum ți se înroșește fața și cum mintea ți se umple de întrebări. Ce fac greșit? Sunt un părinte slab? De ce nu îmi pot controla copilul? Sau poate gândurile merg în altă direcție. De ce nu se poate purta frumos? De ce îmi face viața mai grea intenționat?
Indiferent de reacția ta, ea este firească. Când apare haosul, mai ales în perioada sărbătorilor, este foarte ușor să apară gânduri negative în încercarea de a înțelege ce nu funcționează. Aproape 60% dintre părinți spun că se simt mai stresați în timpul sărbătorilor decât în orice alt moment al anului, notează psychologytoday.com.
Totuși, unele reacții nu ajută deloc pe moment. Autocritica dură alimentează rușinea și vinovăția. Presupunerea că micuțul tău se comportă intenționat dificil poate declanșa furie și conflicte care se vor repeta. În ambele situații, atunci când stresul crește, atenția ta se îndepărtează de cauzele reale ale comportamentului copilului.
„Cercetările noastre anterioare indică mindfulness-ul ca o alternativă de gândire care sprijină interacțiunile echilibrate cu copiii. Mindfulness înseamnă să fii atent la momentul prezent, cu conștientizare și fără judecată”, spun psihologii Anastasiia Burik și Nathaniel J. Johnson în rubricile sursei citate.
În parenting, acest lucru înseamnă să observi comportamentul copilului tău, propriul nivel de stres și contextul din jur, fără să etichetezi imediat comportamentul copilului drept intenționat, vina mea sau vina lui.
„Într-un studiu recent, am analizat modul în care părinții interpretează comportamentele dificile ale copiilor în viața de zi cu zi, pe parcursul a două săptămâni. Părinții au completat zilnic chestionare în care ne-au spus dacă au reacționat la comportamentul copilului prin gânduri autocritice dure, de tipul `am fost un părinte groaznic`, sau prin gânduri dure îndreptate spre copil, de tipul `mă provoacă intenționat`.
Rezultatele au arătat că părinții mai atenți și mai conștienți au fost mai puțin predispuși să cadă în oricare dintre aceste tipare de gândire. Cu alte cuvinte, mindfulness-ul îi ajută pe părinți să iasă din cercurile de autocritică și frustrare față de copil”, mai spun experții.
Atunci când părinții nu mai rămân blocați în aceste tipare, au mai mult spațiu pentru reacții constructive. Pot consola un copil copleșit, pot seta limite clare sau pot respira adânc înainte de a răspunde calm.
Studiile arată că, în timp, aceste abordări conștiente susțin relații mai calde între părinte și copil și o stare de bine mai bună pentru întreaga familie.
SURSA FOTO: freepik.com @gpointstudio
Când stresul atinge un vârf, oprește-te și respiră adânc înainte să răspunzi copilului tău. Această pauză scurtă poate întrerupe reacțiile automate și poate reduce riscul de a ridica vocea sau de a regreta ulterior reacția ta.
Cercetările arată că și cele mai mici exerciții de mindfulness, cum este o singură respirație conștientă, pot reduce reacțiile emoționale în situații stresante.
În mijlocul unei crize de plâns, fii atent la ce îți spui în minte. Îți spui „sunt un părinte groaznic” sau „copilul meu mă provoacă”. Doar faptul că recunoști aceste gânduri ca fiind gânduri, nu fapte, le poate diminua puterea.
Atunci când părinții se distanțează de aceste narațiuni interioare, le este mai ușor să răspundă calm, fără să fie copleșiți de frustrare sau autocritică.
Când stresul este foarte mare, apare tentația de a căuta un vinovat. În loc de asta, întreabă-te ce se întâmplă acum sau de ce are nevoie copilul tău în acest moment.
Atenția asupra prezentului te ajută să recunoști că unele comportamente apar pentru că micuțul este obosit, flămând sau suprastimulat, situații frecvente în perioada sărbătorilor. Acest lucru îți poate schimba punctul de vedere și te poate ajuta să găsești o soluție utilă pentru momentul de criză.
După un moment dificil, fie că ai ridicat vocea, ai cedat sau te-ai simțit scăpat de sub control, amintește-ți că rolul de părinte este dificil și că toți părinții se confruntă cu astfel de situații.
Vorbește-ți cu blândețe. Această atitudine reduce vinovăția și previne transformarea unui episod dificil într-o convingere dură despre tine ca părinte.
Mindfulness-ul ar trebui integrat în rutina zilnică, de exemplu, dacă respiri conștient câteva secunde în timp ce speli vasele, poți preveni ciclurile de gândire negativă și te poți reconecta cu prezentul. Astfel, nu mai cari stresul dintr-o interacțiune în alta și îți păstrezi mintea mai clară pentru a observa și a savura momentele mici, cum ar fi râsul copilului când vine de la școală, ceea ce ajută la construirea apropierii și a conexiunii în timp.
Ce spune psihologia despre oamenii care nu suportă să greșească cu cadourile?
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
