Comportamentul tatălui în primul an de viață poate influența sănătatea copilului ani mai târziu, potrivit unui studiu
20 Ianuarie 2026
Află cum poți întări sistemul imunitar al copilului iarna prin alimentație sănătoasă și rutine, recomandate de un pediatru cu peste 20 de ani de experiență.
Iarna este adesea asociată cu răceli, tuse și infecții repetate la copii, mai ales la cei mici, al căror sistem imunitar este încă în formare și mai sensibil la virusurile sezoniere.
Célia Levavasseur, pediatru de peste 20 de ani și autoare a mai multor cărți despre parenting, spune că gesturile simple din viața de zi cu zi pot întări cu adevărat apărarea naturală a copiilor. Alimentația, somnul și rutinele au un rol important.
Cum să întărești sistemul imunitar al copilului iarna?
Mizează pe o alimentație sănătoasă
Pentru o imunitate bună, copiii trebuie să consume diverse alimente: fructe, legume colorate, bogate în vitamina C (portocale, mandarine, kiwi, broccoli, ardei).
„Este important să limităm produsele procesate sau bogate în zahăr alb și să evităm gustările dintre mese”, precizează dr. Célia Levavasseur.
Activitate fizică regulată
Este important să scoți copiii afară, chiar și când e urât. Plimbările și sportul stimulează circulația sângelui și sistemul imunitar.
Vitamina D
Este recomandat să fie administrată zilnic. De asemenea, alimentele bogate în vitamina D, cum sunt peștele gras (somon, sardine), ouăle și produsele lactate îmbogățite (iaurt, brânză proaspătă, cremă de brânză), pot completa aportul.
Evitarea contactului cu persoane contagioase
Pe cât posibil, evitați apropierea de persoane bolnave. Spălatul mâinilor înainte de masă, după școală și la întoarcerea acasă rămâne unul dintre cele mai eficiente gesturi împotriva virusurilor.
În plus, aerisirea zilnică a încăperilor timp de cel puțin 10 minute ajută la limitarea răspândirii microbilor.
Impactul somnului
„Este recomandat să se asigure un somn odihnitor, deoarece în acest timp corpul se regenerează și produce celule imunitare. Temperatura camerei copilului trebuie să fie în jur de 17°C. Nu este nevoie să fie foarte cald în cameră; părinții din țările nordice obișnuiesc copiii să facă sieste (bine acoperiți) afară, iar imunitatea lor este foarte bună”, explică pediatrul.
Rutine recomandate înainte de culcare:
Respectarea unor ore regulate de culcare, chiar și în weekend;
Adaptarea duratei somnului la vârsta copilului (de exemplu, un copil școlar are nevoie de 9-11 ore);
Crearea unui ritual liniștitor înainte de culcare: baie călduță, poveste, lumină difuză;
Evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece perturbă adormirea.
Întărirea imunității copiilor iarna se bazează pe trei piloni: alimentație sănătoasă, somn odihnitor și rutine simple și regulate. Obiceiurile implementate de la o vârstă fragedă contribuie și la sănătatea lui generală pe termen lung.
