Un studiu arată clar: Cheia longevității este în acest obicei simplu care nu costă bani!

Cu toate acestea, există un aspect adesea neglijat, care, cu trecerea timpului, capătă din ce în ce mai multă importanță. Este vorba despre somn, o funcție fundamentală a corpului uman, esențială datorită proceselor complexe ce au loc în timpul acestei activități aparent pasive. Desigur, se spune că putem supraviețui fără hrană timp de opt zile, dar renunțarea la somn crește riscul de deces latent începând chiar din a treia zi.

Industria longevității își îndreaptă atenția către această necesitate biologică de bază, care aduce beneficii profunde sănătății noastre. Chiar dacă tehnologia avansează cu pași repezi, nu ar trebui să uităm că, în ciuda inovațiilor, somnul rămâne un factor esențial pentru o viață lungă și sănătoasă.

Citește și 10 moduri prin care înrăutățești fără să vrei ora de culcare a copilului tău. Află care sunt pentru a ști cum să le eviți!

Somnul insuficient, un accelerator al îmbătrânirii și deteriorării creierului

SURSA FOTO: freepik.com @davidpereiras

În căutarea longevității, descoperirile științifice aduc la lumină o realitate surprinzătoare: somnul insuficient nu doar îmbătrânește, ci accelerează și deteriorarea creierului. Longevitatea, afirmă cercetătorii, nu este doar despre extinderea duratei de viață, ci și despre calitatea acesteia, asigurându-ne că îmbătrânirea nu împiedică o viață activă și sănătoasă, atât fizic, cât și mental.

Un studiu din cadrul Universității din Zurich a demonstrat că privarea de somn timp de aproape 24 de ore a condus la „scanări ale creierului echivalente cu 1 sau 2 ani de îmbătrânire a creierului” la un grup de tineri. Cu toate acestea, încurajator este faptul că aceste efecte au fost inversate atunci când participanții și-au recuperat orele de somn pierdute.

Contrar acestui fapt, cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley, avertizează că reducerea constantă a orelor de somn nu poate fi reparată. Ei susțin că tulburările de somn, mai ales odată cu înaintarea în vârstă, au consecințe semnificative asupra sănătății, cu impact major asupra structurii hipocampului, o zonă cheie legată de capacitatea de învățare.

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormim puțin?

SURSA FOTO: freepik.com @artfolio

Somnul redus continuu devine un factor important cu implicații profunde asupra sănătății generale. Iată câteva dintre consecințele semnificative pe care le poate avea asupra organismului:

Performanță cognitivă scăzută: Lipsa somnului nu doar provoacă oboseală, ci are un impact direct asupra concentrării, memoriei și raționamentului.

Scăderea reflexelor: Atenția scăzută și reflexele diminuate cresc riscul de accidente, subliniind importanța somnului pentru securitatea zilnică.

Probleme emoționale: Lipsa somnului poate afecta starea de spirit, contribuind la iritabilitate, anxietate și depresie.

Deteriorarea sistemului imunitar: Somnul are un rol esențial în activarea sistemului imunitar, iar lipsa lui poate compromite rezistența organismului la diverse infecții.

Risc crescent de boli cronice: Asocierea dintre lipsa somnului și riscul crescut de boli cronice, precum diabetul, obezitatea și afecțiunile cardiovasculare, subliniază impactul său pe termen lung.

Probleme metabolice: Lipsa somnului poate contribui la probleme metabolice, inclusiv rezistența la insulină și creșterea în greutate.

Alterări hormonale: Somnul reglează hormonii responsabili cu apetitul, iar lipsa lui poate perturba aceste semnale, având consecințe asupra greutății corporale.

Îmbătrânire prematură a pielii: Noaptea, organismul activează procesul de regenerare a pielii, iar lipsa somnului poate afecta acest ritm, contribuind la îmbătrânirea prematură a pielii.

Impact asupra sănătății cardiovasculare: Dezvoltarea hipertensiunii arteriale și creșterea riscului de boli cardiovasculare sunt legate de insuficiența de somn.

Cât de mult ar trebui să dormim în fiecare zi?

SURSA FOTO: freepik.com @ YuriArcursPeopleimages

Cât de mult ar trebui să dormim în fiecare zi reprezintă o întrebare esențială pentru menținerea sănătății noastre, iar răspunsurile vin în funcție de vârstă. National Sleep Foundation, institut american de cercetare din Virginia, ne oferă o privire detaliată asupra recomandărilor generale, adaptate pentru fiecare etapă a vieții:

Nou-născuți (0-3 luni): Se sugerează un interval de somn între 14-17 ore în fiecare zi.

Bebeluși (4-11 luni): Recomandarea este să doarmă între 12-15 ore.

Copii mici (1-2 ani): Nu se recomandă un somn sub 9 ore și nici peste 15-16 ore. Intervalul optim este între 11 și 14 ore.

Copii preșcolari (3-5 ani): Este indicat să doarmă între 10-13 ore.

Copii de vârstă școlară (6-13 ani): Se recomandă un somn cuprins între 9 și 11 ore.

Adolescenți (14-17 ani): Este sugerat să doarmă aproximativ 8 - 10 ore.

Adulți mai tineri (18-25 ani): Intervalul optim variază între 7-9 ore, cu menționarea că nu ar trebui să nu fie mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10-11 ore.

Adulți (26-64 ani): Ideal ar fi să se doarmă între 7 și 9 ore.

Adulți în vârstă (peste 65 de ani): Se recomandă un interval de somn între 7-8 ore pe zi.

Aderarea la aceste recomandări contribuie la menținerea unui echilibru sănătos și la susținerea unui stil de viață activ și productiv în funcție de etapa specifică a vieții fiecăruia.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.