Patru moduri prin care poți să-ți faci viața mai ușoară când ai un bebeluș

 Vestea bună este că există soluții simple și practice pentru a-ți ușura viața de zi cu zi și a experimenta mai bine rolul de părinte.

Încărcarea mentală a devenit o problemă centrală în viața noastră modernă, mai ales acasă. Între sarcini vizibile și invizibile, obligații profesionale și personale, mulți se simt copleșiți. Totuși, există soluții simple pentru a recâștiga controlul. Scopul nu este să facem mai mult, ci să distribuim mai bine, să prioritizăm și, mai presus de toate, să renunțăm acolo unde este posibil.

Iată câteva sfaturi pentru a elibera și a lua o pauză

1. Organizați-vă

Vă simțiți copleșiți? „Fă un tabel săptămânal: în stânga, ce faceți; în dreapta, ce face partenerul dumneavoastră. Notați totul, chiar și cele mai mici sarcini: schimbarea apei în ghivece, colectarea corespondenței, semnarea caietelor, păstrarea recipientelor de iaurt «pentru o activitate de duminică», amintirea de a o suna pe mătușa Josette.

 În sfârșit, obțineți o imagine clară a ceea ce vă apasă și puteți reechilibra lucrurile”, explică Dr. Aurélia Schneider, psihiatru.

„Este important ca atunci când partenerul dumneavoastră îndeplinește o sarcină, să se ocupe de ea de la început până la sfârșit”, adaugă ea. Împărțiți munca în funcție de punctele forte și preferințele dumneavoastră și, mai presus de toate, nu refaceți lucrurile!

2. Regândiți-vă timpul

Nu este niciodată momentul potrivit să mergeți la film, să ieșiți în oraș cu fetele.

De fapt, nu este o chestiune de timp. Ar trebui să ne gândim în termeni de priorități și să acceptăm că, chiar acum, trebuie să ne luăm un moment de relaxare. Și, bineînțeles, trebuie să încetăm să încercăm să ne înghesuim o grămadă de lucruri imediat ce avem un moment liber.

Este important să ne ascultăm corpul și să facem ceea ce ne reîncarcă cu adevărat și ne pune într-o dispoziție bună, fără să ne spunem că nu este suficient de productiv: să ascultăm muzică, să ne uităm la serialele noastre preferate, să facem o baie...

3. Renunțați la listele interminabile de lucruri de făcut

Riscul cu listele este să ajungeți să aveți o grămadă de ele. „În schimb, alegeți trei sau patru lucruri importante pe zi”, sfătuiește Dr. Aurélia Schneider. Și pentru a prioritiza, adoptați tehnica descentrării în timp.

4. Acceptă „nopțile neprogramate”

Trezirea de mai multe ori pe noapte cu un copil mic este aproape inevitabilă, așa că nu mai visa la o noapte perfectă și încearcă să gestionezi trezirile repetate cât mai bine poți și adormi repede între fiecare întrerupere nocturnă. Cum? Evită ecranele, deoarece lumina albastră influențează producția de melatonină, hormonul cheie al somnului.

Încercăm să anticipăm cât mai mult posibil trezirile nocturne: avem tot ce ne trebuie pentru a pregăti biberonul, a schimba scutecul și a instala o lumină de noapte.

Orice poate ajuta la prevenirea trezirilor excesive. Și dacă stăm treji mai mult de 10 minute, cel mai bine este să ne trezim. Ascultăm muzică liniștită, respirăm calm, apoi ne întoarcem în pat. Creierul trebuie să asocieze patul cu somnul.

CITEȘTE ȘI

Copiii care sunt mai independenți se descurcă mai bine la școală