Rucsac greu, dureri de spate și probleme ale coloanei vertebrale. Care este greutatea recomandată a ghiozdanului

Data actualizării: | Data publicării:
Fotografie de la Yan Krukau/ Pexels
Fotografie de la Yan Krukau/ Pexels

Se știe că transportarea unui rucsac greu poate duce la dureri de spate și pot apărea probleme ale coloanei vertebrale dacă nu sunt luate măsuri adecvate pentru a evita suprasolicitarea acesteia. 



S-a luat întotdeauna de la sine înțeles că un rucsac greu este pericolul numărul unu pentru spatele copiilor noștri și că este cauza durerilor de coloană.

Copiii noștri poartă zilnic în spate zeci de cărți, culegeri, caiete și alte greutăți timp de cinci zile pe săptămână. Aceasta este o greutate de luat în considerare având în vedere că vorbim despre un copil în plin proces de creștere și dezvoltare.

Programa școlară impune obligativitatea de a include în geanta de școală toate cele necesare pentru o zi normală de ore. Acest lucru nu poate fi schimbat, dacă nu există inițiative directe pentru reducerea volumului de manuale sau o modificare precum includerea manualelor într-o bibliotecă a clasei, pe lângă cele folosite acasă pentru teme.

Există însă o serie de aspecte pe care merită să le iei în considerare pentru a-l proteja pe copil de probleme. 

Vom începe prin a aduce în discuție un studiu recent, foarte amplu, care a implicat în total 1.800 de adolescenți și copii și a adunat toate cercetările științifice efectuate pe această temă.

Durerea de spate, deja prezentă la copiii cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani, a fost asociată cu o dificultate mai mare în purtarea rucsacului.

Alte studii au încercat să evalueze dacă a existat o legătură între postură și purtarea unui rucsac greu, arătând o schimbare a posturii în sine pentru a distribui mai bine greutatea, dar corelația dintre postură și durere nu este automată.

Posibile modificări ale curbelor spatelui

În ceea ce privește posibilele modificări ale curbelor coloanei vertebrale, a reieșit că schimbările ar putea apărea dacă purtați întotdeauna o geantă doar pe un umăr și același concept poate fi aplicat și copilului dvs. dacă, de obicei, își poartă rucsacul pe un umăr pentru mult timp. Această acțiune pare să aibă, de asemenea, efecte negative asupra respirației.

Așa că primul sfat este: observă dacă copilul tău își poartă rucsacul doar pe un umăr și corecteză-l pentru a-l împiedica să adopte acest obicei prost.

Copiii, chiar și cei mai mici, au dureri de spate destul de frecvente, fără a invidia prezența durerilor de spate la adulți. Dacă copilul dumneavoastră suferă de dureri de spate încă de la o vârstă fragedă, el sau ea va avea șanse mari să sufere de aceastea și în anii următori.

Din studiile tocmai aduse în discuție pare clar că tipul de rucsac, sau cel puțin greutatea acestuia, nu este cauza declanșatoare a durerii, dar este și adevărat că dacă copilul tău suferă deja de dureri de spate, purtarea unei greutăți excesive este, fără îndoială, un factor de agravare.

Greutatea rucsacului

Ce se întâmplă atunci când un copil are în spate un rucsac ce cântărește mai mult decât este cazul? Copilul vă avea tendință de a se apleca în fata sau de a-și arcui spatele. În concluzie? Vai de umeri, vai de gât, vai de spate.

Conform ghidurilor propuse de multe organisme și organizații pentru sănătatea copiilor, greutatea rucsacului ar trebui să rămână între 5% și maximum 20% din greutatea corporală.

Există și o alternativă pentru rucsacul purtat în spate, și anume, folosirea unui cărucior pentru a transporta rucsacul care este cu siguranță o strategie bună în caz de dureri de spate.

Înălțimea rucsacului

Să explic mai bine... geanta rucsac nu trebuie să rămână la înălțimea feselor, ci șnururile trebuie reglate astfel încât să adere bine la spate.

Și, revenind la activitatea fizică, trebuie să subliniem din nou importanța acesteia în buna dezvoltare a copilului. Sedendarismul este inamicul numărul unu în buna dezvoltare a fizicului unui copil. O rutină de exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali, precum și menținerea flexibilității coloanei vertebrale, poate ajuta la prevenirea durerilor de spate.

În concluzie, iată cele mai importante sfaturi pentru a preveni sau gestiona durerile de spate și problemele coloanei vertebrale asociate cu rucsacurile grele:

Alegeți un rucsac adecvat: Optați pentru un rucsac care are un design ergonomic, cu bretele moi și reglabile, precum și o centură la nivelul taliei. Un rucsac cu mai multe compartimente vă poate ajuta să distribuiți greutatea uniform.

Păstrați greutatea în rucsac sub control: Încercați să purtați doar lucrurile necesare și evitați să încărcați rucsacul cu obiecte inutile sau grele. Păstrați greutatea totală a rucsacului la un nivel rezonabil, astfel încât să puteți controla mai ușor greutatea pe care o transportați.

Așezați corect greutatea: Puneți obiectele mai grele aproape de corp și mai jos în rucsac pentru a menține centrul de greutate cât mai aproape de mijlocul corpului. Acest lucru reduce stresul asupra coloanei vertebrale.

Reglați corect rucsacul: Asigurați-vă că rucsacul este reglat corect pentru corpul dumneavoastră. Bretelele ar trebui să fie strânse, astfel încât rucsacul să nu atârne în jos și să nu se clatine în timp ce mergeți.

Mențineți o postură corectă: Când purtați un rucsac, încercați să vă mențineți spatele drept și umerii în spate. Evitați aplecarea în față sau îndoirea laterală excesivă.

Atenție la semnalele de avertisment: Dacăexistă deja dureri de spate persistente sau alte simptome precum furnicături sau amorțeli în membre, consultați un medic. Acestea ar putea fi semne ale unei probleme mai serioase a coloanei vertebrale.

DE REȚINUT: Este recomandat ca ghiozdanul/ rucsaculu unui copil, indiferent de vârstă, să cântărească aproximativ 10% din greutatea sa corporală. 

Astfel, dacă un copil are 30 de kilograme, ghiozdanul nu ar trebui să fie mai greu de 3 kilograme. Acest calcul se poate aplica oricărui copil sau adolescent. 



Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.


Autorul articolului: Elena Didila | Categorie: Probleme de sanatate




Articole similare
Cele mai noi articole
Trend - Top citite

DC Media Group Audience
pixel