Un mic dejun echilibrat este esenţial pentru copii: le dă energie, îi ajută să fie concentraţi la şcoală și sprijină creșterea sănătoasă. Experţii în nutriție şi pediatrie recomandă ca prima masă a zilei să conţină proteine, cereale integrale, lactate şi fructe (sau legume).
Pediatrii și nutriționiștii recomandă ca prima masă a zilei să fie variată și să includă alimente care furnizează proteine, carbohidrați complecși, fibre, vitamine și minerale. Această combinație asigură o eliberare treptată a energiei, susține creșterea și fortifică sistemul imunitar al copilului. În plus, micul dejun echilibrat poate preveni poftele nesănătoase pe parcursul zilei și contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase.
SURSA FOTO: freepik.com@eyeem
Cereale integrale / pâine integrală / ovăz / terci: aceste alimente oferă energie susţinută pe parcursul dimineţii și ajută digestia, datorită fibrelor.
Proteine sănătoase: ouă, iaurt simplu (ideal fără zahăr), brânză slabă, unt de nuci sau semințe — toate sunt importante pentru creștere, dezvoltarea mușchilor și susținerea energiei.
Fructe (sau legume): oferă vitamine, minerale și fibre — importante pentru imunitate și sănătatea generală. Un fruct proaspăt, fructe tăiate în cereale sau un smoothie simplu pot face diferența.
Lactate sau alternative fortificate: lapte, iaurt sau băuturi vegetale fortificate sunt surse de calciu și vitamina D, esențiale pentru oase și dentiţie.
Copiii care iau un mic dejun nutritiv au mai multă energie și reuşesc să rămână concentrați până la pauza de prânz.
Micul dejun ajută la o absorbţie mai bună a nutrienţilor — proteine, vitamine, calciu — necesari pentru creştere și dezvoltare.
Un mic dejun echilibrat contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, care pot dura întreaga viață.
SURSA FOTO: freepik.com@eyeem
Terci de ovăz cu fructe proaspete și un strop de scorțișoară + un pahar de lapte
Iaurt natural cu fulgi integrali și fructe tăiate + un ou fiert
Pâine integrală prăjită cu unt de nuci/arahide + o banană + un pahar de lapte
Omletă cu legume + toast integral și un fruct
Smoothie cu lapte sau iaurt, fructe și o lingură de semințe/nuci.
CITEȘTE ȘI
O dietă la modă ar putea proteja bebelușii de efectele stresului prenatal
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
