Ce mesaj a transmis Macaulay Culkin, după moartea actriței Catherine O’Hara
31 Ianuarie 2026
Stresul zilnic din familie are un impact direct asupra bunăstării copiilor. Cercetările arată că anumite obiceiuri ale părinților pot juca un rol major în reducerea anxietății celor mici și în crearea unui mediu armonios acasă.
Un studiu realizat în 2022 subliniază importanța unor rutine simple, dar constante, care îi ajută pe copii să facă față mai ușor presiunilor zilnice și să se dezvolte emoțional într-un cadru echilibrat.
Iată 10 rutine zilnice dovedite științific care reduc stresul copiilor și le îmbunătățesc starea de bine!
SURSA FOTO: freepik.com @user15449331
Momente de deconectare după școală
Tranziția de la școală la casă poate fi o sursă de stres pentru copii. De aceea, este important să existe o rutină în care, imediat după ce ajung acasă, aceștia au timp să se deconecteze, fără teme, fără ecrane, doar relaxare.
Acest interval de calmare este extrem de benefic pentru restabilirea echilibrului emoțional și reducerea anxietății acumulate pe parcursul zilei.
Mese regulate, în familie, fără distrageri
Mesele luate împreună, departe de ecrane, reprezintă un timp de calitate care întărește legăturile familiale și stimulează comunicarea.
Studiile arată că aceste momente reduc stresul copiilor, care se simt ascultați, sprijiniți și apreciați.
O rutină calmantă înainte de culcare
Un program de somn stabil și ritualuri relaxante, cum ar fi cititul unei povești sau ascultarea unei muzici liniștite, îi pregătesc pe copii mental și emoțional pentru odihnă.
O rutină previzibilă de seară contribuie la reglarea somnului și la o mai bună gestionare a emoțiilor.
Timp de calitate pentru afecțiune fizică
Îmbrățișările, mângâierile și gesturile de afecțiune fizică au un efect calmant imediat.
Psihologia arată că atingerea afectuoasă stimulează eliberarea oxitocinei, cunoscută drept „hormonul fericirii”, care reduce stresul și crește sentimentul de siguranță emoțională al copilului.
Încurajarea activității fizice zilnice
Exercițiile fizice ajută la eliberarea energiei acumulate, reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit.
O rutină care include mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joaca în aer liber sau practicarea unui sport îi ajută pe copii să gestioneze mai ușor stresul și să dezvolte o mai bună autoreglare emoțională.
Reguli clare și consecvente
Copiii se simt mai în siguranță atunci când știu ce se așteaptă de la ei.
Stabilirea unor reguli clare și a unei discipline consecvente, dar blânde, reduce conflictele și incertitudinea, contribuind la un climat familial mai calm și mai pașnic.
Momente de relaxare în familie
Practicile de relaxare realizate împreună, precum exercițiile de respirație sau meditația, pot avea un efect imediat asupra reducerii stresului copiilor.
Aceste activități îi ajută să își dezvolte încă de mici abilități de gestionare a emoțiilor și de autoreglare.
Încurajarea exprimării emoțiilor
Copiii trebuie sprijiniți să își exprime emoțiile într-un mod sănătos, fie prin discuții deschise, fie prin activități creative precum desenul sau muzica.
Atunci când simt că au un spațiu sigur pentru a-și exprima sentimentele, riscul de a dezvolta probleme emoționale pe termen lung scade semnificativ.
Crearea unui cadru stabil și previzibil
Un mediu predictibil le oferă copiilor un sentiment puternic de siguranță.
O rutină zilnică care include timp liniștit, timp de joacă și ore regulate pentru masă și somn reduce nivelul de stres și sprijină echilibrul emoțional.
Calitatea timpului petrecut împreună, mai importantă decât cantitatea
A oferi atenție de calitate, chiar și pentru perioade scurte, este mai valoros decât a fi prezent fizic fără implicare reală.
Concentrează-te pe momente semnificative, ascultă-l cu adevărat pe copil și conectează-te la nevoile lui, notează parents.fr. Acest tip de atenție consolidează relația părinte - copil și reduce tensiunile familiale.
