Un aport echilibrat de proteine este esențial pentru dezvoltarea copiilor, însă experții atrag atenția că atât deficitul, cât și excesul pot avea efecte negative asupra sănătății.
Potrivit recomandărilor nutriționale, necesarul zilnic de proteine variază în funcție de vârstă:
1–3 ani: aproximativ 15 g
4–6 ani: 20 g
6–10 ani: 28 g
9–13 ani: 34 g
14–18 ani: 46 g pentru fete și 52 g pentru băieți
Pentru sugari sub un an, aportul recomandat de proteine este între 12 și 15 g pe zi.
SURSA FOTO: Freepik.com@guzov ruslan
Aceștia au nevoie de o cantitate atât de mare de proteine raportată la greutatea lor corporală din cauza ritmului rapid de creștere, își dublează greutatea la naștere în primele șase luni și o triplează până la primul lor an. Necesarul lor de proteine este, de obicei, acoperit de laptele matern sau formula de lapte consumată în mod normal.
Până la vârsta de trei ani, pe măsură ce ritmul de creștere încetinește, copiii au nevoie de aproximativ 15 g de proteine pe zi. Între 4 și 6 ani, necesarul crește la aproximativ 20 g pe zi, odată cu creșterea greutății corporale. Între 6 și 10 ani, copiii au nevoie de circa 28 g de proteine pe zi.
După această vârstă, recomandările diferă între băieți și fete, deoarece ating pubertatea la ritmuri ușor diferite. Între 9 și 13 ani, atât băieții, cât și fetele au nevoie de aproximativ 34 g de proteine pe zi. Între 14 și 18 ani, fetele au nevoie de aproximativ 46 g de proteine, iar băieții de 52 g pe zi, potrivit The Independent.
Aceste cantități pot fi obținute prin alimente obișnuite din dieta copiilor, precum laptele, ouăle, carnea, iaurtul sau leguminoasele. De exemplu, un ou sau o felie de brânză conține aproximativ 6 g proteine, 100 g carne de pui sau o cană de iaurt grecesc oferă circa 10 g proteine, iar o jumătate de cană de linte furnizează aproximativ 8 g proteine.
SURSA FOTO: Freepik.com@bearfotos
Specialiștii avertizează că un aport prea mare de proteine poate crește riscul de obezitate, poate afecta funcția renală și poate contribui la acumularea de grăsime corporală. În plus, concentrarea excesivă pe proteine poate reduce aportul altor nutrienți esențiali, precum carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre.
Experții recomandă părinților să se concentreze pe o dietă variată și echilibrată, fără a supraveghea excesiv fiecare masă. Menținerea unui mediu relaxat în jurul meselor este la fel de importantă pentru dezvoltarea unui raport sănătos al copilului cu alimentația.
Proteinele sunt esențiale pentru creștere și dezvoltare, dar cheia este echilibrul: nici prea puțin, nici prea mult.
CITEȘTE ȘI
Doar 1 din 7 copii de școală primară doarme suficient. Ce trebuie să știe părinții!
Ce alimente urăsc copiii cel mai mult: ce arată un sondaj recent
Ce să nu mănânci când ești însărcinată: recomandări importante
Expert în educație: Părinții ar trebui să își asculte copiii cel puțin 30 de minute pe zi
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
