Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 9 ore de somn în fiecare noapte.
Problemele de somn și lipsa somnului pot avea efecte negative asupra performanțelor copiilor la școală, în timpul activităților extracurriculare și în relațiile sociale.
Lipsa de somn poate cauza:
Accidente și răniri
Probleme comportamentale
Comportament impulsiv
Probleme de dispoziție
Probleme de memorie, concentrare și învățare
Probleme de performanță
Timp de reacție mai lent
Supraalimentarea
Discutați cu medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre următoarele semne ale unei probleme de somn:
Sforăit
Pauze de respirație în timpul somnului
Probleme de adormire
Probleme cu somnul până la sfârșitul nopții
Probleme în a rămâne treaz în timpul zilei
Scăderea inexplicabilă a performanțelor în timpul zilei
Evenimente neobișnuite în timpul somnului, cum ar fi somnambulismul sau coșmarurile
Măcinarea dinților
Urinatul în pat
Somn agitat
Probleme cu trezitul dimineața
Stabiliți o oră obișnuită pentru culcare în fiecare seară și nu vă abateți de la ea. Și nu încurajați somnul în weekend-uri. Ora de trezire nu ar trebui să difere cu mai mult de 1 până la 1 ½ ore.
Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, cum ar fi să-i faceți copilului o baie caldă sau să-i citiți o poveste.
Nu le dați copiilor alimente sau băuturi cu cofeină cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare.
Asigurați-vă că temperatura din dormitor este confortabilă și că dormitorul este întunecat.
Asigurați-vă că nivelul de zgomot din casă este scăzut.
Evitați să le oferiți copiilor mese copioase aproape de ora de culcare.
Faceți din timpul de joacă de după cină un moment de relaxare, deoarece prea multă activitate în apropierea orei de culcare îi poate ține pe copii treji.
Nu ar trebui să existe televizor, computer, telefon mobil, radio sau muzică în timp ce copilul merge la culcare. Televizorul și jocurile video ar trebui să fie oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Bebelușii și copiii trebuie culcați atunci când par obosiți, dar încă treji (în loc să adoarmă în brațele dumneavoastră sau în altă cameră).
Evitați să vă băgați în pat cu copilul dumneavoastră pentru a-l adormi.
Atunci când nu vă puteți întoarce rapid la somn, nu veți avea parte de suficient somn de calitate pentru a vă menține odihnit și sănătos. Este important să vă dați seama ce vă trezește, astfel încât să puteți trata problema și să vă odihniți.
În general, adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a fi sănătoși și bine. Acesta este împărțit în perioade de somn ușor, profund și somn cu mișcări oculare rapide (REM), când visați.
Treci prin aceste etape de mai multe ori în fiecare noapte. Cea mai mare parte a somnului profund are loc la începutul nopții. Spre dimineață, sunteți în principal în somn REM și somn ușor, când este mai ușor să vă trezească ceva.
Cauze fizice
Multe probleme de sănătate au simptome care pot părea mai grave noaptea, cum ar fi:
Durere, în special de la artrită, insuficiență cardiacă, anemie falciformă sau cancer. Spuneți medicului dumneavoastră dacă vă doare prea tare pentru a rămâne adormit. S-ar putea să fie nevoie să vă schimbe medicația.
Probleme respiratorii de la astm, bronșită sau altă boală pulmonară.
Probleme digestive, în special durere și tuse de la refluxul acid sau simptome ale sindromului intestinului iritabil.
Hormoni. Femeile se trezesc adesea noaptea când nivelurile se schimbă în jurul menstruației sau în timpul menopauzei. Bufeurile și transpirațiile nocturne perturbă, de asemenea, somnul.
Bolile creierului și ale nervilor, inclusiv Alzheimer și Parkinson.
Urinarea frecventă, posibil pentru că ați băut multe lichide în timpul zilei sau din cauza unei probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă sau inflamația vezicii urinare.
Medicamentele pentru tratarea acestor afecțiuni vă pot afecta, de asemenea, somnul, inclusiv beta-blocantele, antidepresivele, medicamentele ADHD, decongestionantele și tratamentele respiratorii care conțin steroizi.
Dacă problemele de sănătate vă întrerup adesea somnul, anunțați-vă medicul. Aceasta poate însemna că trebuie să începeți un tratament sau să schimbați ceea ce ați făcut până acum pentru a vă controla simptomele.
Stresul este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se trezesc în timpul nopții. Acesta vă face somnul mai ușor și vă împiedică să obțineți un somn profund și REM.
Alte probleme de sănătate mintală pot provoca, de asemenea, probleme de somn, inclusiv:
Tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
Tulburarea bipolară
Depresia
schizofrenia
Dacă o problemă de sănătate mintală vă ține treaz, cereți ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui profesionist în domeniul sănătății mintale.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil