Alimentele care pot afecta fertilitatea, potrivit unui nutriționist

Infertilitatea este multifactorială, iar gestionarea ei este complexă, adaptată problemelor specifice fiecărui cuplu. Pentru a maximiza șansele, și chiar dacă dieta singură nu poate rezolva infertilitatea, atenția la ceea ce aveți în farfurie poate fi un sprijin valoros atunci când un cuplu încearcă să conceapă, ajutând la optimizarea fertilității și a bunăstării generale.

„Știm că alimentele care perturbă echilibrul hormonal, cresc inflamația și degradează calitatea celulelor reproducătoare - ovulele și spermatozoizii - sunt cele mai problematice”, explică Emeline Bacot, dietetician și nutriționist autorizat, pentru Parents.fr.

Printre aceste alimente se numără produsele ultra-procesate bogate în grăsimi nesănătoase. Aceste preparate au, de asemenea, foarte adesea un indice glicemic ridicat, sunt bogate în aditivi și conțin puțini nutrienți. „De asemenea, trebuie să fim atenți la alimentele prăjite și la carnea procesată și, în general, la alimentele sărace în micronutrienți esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3, antioxidanții (vitaminele C și E) sau zincul”, adaugă specialista.

Prăjiturile, bombonele și sucurile pe lista neagră

Emeline Bacot avertizează, de asemenea, cu privire la impactul produselor zaharoase și al alimentelor cu un indice glicemic ridicat, care sunt absorbite rapid de organism: prăjituri procesate, bomboane, cereale rafinate, pâine albă, sucuri etc. „Excesul de zahăr provoacă o supraproducție de insulină, hiperinsulinemie, care perturbă ovulația”, explică ea. Există, de asemenea, riscul de a genera o inflamație cronică sau „de grad scăzut”, care afectează și fertilitatea. „Excesul de zahăr contribuie, de asemenea, la stresul oxidativ, care este dăunător pentru ADN-ul ovulelor și spermatozoizilor”, adaugă specialista.

Scopul nu este de a impune interdicții, care pot genera și frustrare, ci mai degrabă de a monitoriza frecvența și cantitatea consumului acestor alimente. „Calitatea este esențială. Și este adevărat că, din cauza impactului consumului excesiv de grăsimi saturate asupra calității spermei și a ovulației, cu cât consumi mai puțin, cu atât mai bine”, mai precizează Emeline Bacot.

„Pesticidele acționează ca perturbatori endocrini și, prin urmare, influențează buna funcționare a sistemului hormonal. Numeroase studii arată o legătură între expunerea cronică la pesticide și fertilitatea afectată atât la bărbați, cât și la femei”, explică Emeline Bacot. Prin urmare, este ideal să se favorizeze produsele organice, în special fructele, legumele și cerealele integrale, care sunt cele mai expuse.

„Alcoolul, chiar și în doze mici, trebuie evitat datorită impactului său asupra calității ovulelor și spermei. De asemenea, este important să se modereze consumul de cafeină, limitându-l la maximum două cești de cafea pe zi”, recomandă specialista.

CITEȘTE ȘI

Care este perioada anului în care bărbații sunt cei mai fertili
 

Care este anotimpul cel mai bun pentru a rămâne însărcinată. Iată de ce

Metoda prin care statul francez vrea să combată infertilitatea

De ce aleg femeile să-și congeleze ovulele: „Amânăm momentul de a avea copii din motive economice și sociale”