Ce să mănânci în primul trimestru de sarcină
Mâncatul sănătos în primul trimestru este esențial pentru sănătatea ta și dezvoltarea bebelușului.
27 Mai 2026
Perioada postpartum aduce bucuria întâlnirii cu bebelușul, dar și o serie de transformări corporale pe care proaspetele mame le traversează adesea în tăcere. Recuperarea planșeului pelvin nu înseamnă simple mișcări copiate de pe internet sau încercări făcute la întâmplare, ci un plan terapeutic coerent, croit după nevoile fiecărei femei. De la primele descrieri ale exercițiilor Kegel din anii '30 până la aparatura de fizioterapie de ultimă generație, medicina pune la dispoziție soluții sigure pentru refacerea tonusului muscular, indiferent dacă nașterea a avut loc pe cale naturală sau prin cezariană. Kinetoterapeutul Dragoș Cristian Bogdan explică etapele unei evaluări corecte și importanța unui traseu medical complet.
După aducerea pe lume a copilului, atenția familiei se mută firesc către cel mic, iar refacerea mamei ajunge pe plan secund. Problemele asociate slăbirii musculaturii de susținere, precum incontinența urinară la efort, senzația de greutate în abdomenul inferior sau disconfortul la reluarea vieții intime, nu reprezintă o normalitate pe care o femeie trebuie să o accepte. Această zonă funcționează ca o rețea de susținere pentru organele interne. Ca orice alt grup muscular din corp, ea răspunde la antrenament dirijat, cu condiția ca efortul să fie ghidat corect.
Pentru multe femei, exercițiile de contractare par o modă recentă apărută pe rețelele sociale. În realitate, bazele acestei gimnastici terapeutice datează de aproape un secol, când medicii au înțeles că o structură musculară invizibilă poate fi reeducată conștient. Kinetoterapeutul Dragoș Cristian Bogdan arată, la Părinți Prezenți, o emisiune marca PărințișiPitici.ro moderată de Loredana Iriciuc, cum funcționează acest mecanism.
„De exemplu, exercițiile Kegel: ginecologul Kegel din Statele Unite în anii '30 a descoperit lucrul ăsta, că poți controla în timp planșeul pelvin după exerciții repetate. Să ne gândim că este musculatură și, ca orice mușchi, doar că nu-l putem vedea, îl putem palpa un pic și putem simți o parte, nu tot, se antrenează fix ca oricare alt mușchi, doar că nu este la vedere”, spune specialistul.
Ideal este ca femeia să acorde atenție acestei zone înainte de apariția sarcinii, pentru a pregăti corpul să susțină greutatea fătului fără decompensări majore.
„Trebuie gândit logistic: ce înseamnă logistic? Mă pregătesc pentru planșeul pelvin înainte de a rămâne însărcinată. Cu cât îl antrenez mai bine pe timpul sarcinii să susțină uterul gravid, cât și după aceea, revenirea este mult mai ușoară, pentru că am un planșeu antrenat. De aceea ar trebui luat în calcul înainte de a rămâne însărcinată, pe timpul sarcinii și obligatoriu după ce am adus pe lume nou-născutul, indiferent prin ce metodă s-a folosit, cezariană sau naștere naturală”, spune Dragoș Cristian Bogdan.
Traseul pacientei: Echipa multidisciplinară și tehnologiile fizioterapeutice
O greșeală des întâlnită este începerea contracțiilor fără o evaluare clinică prealabilă. Dacă anumiți mușchi sunt deja spastici sau hipertonici, exercițiile clasice pot accentua durerile în loc să le rezolve. Succesul depinde de colaborarea dintre mai mulți medici.
„O evaluare concretă înseamnă o serie de evaluări: medic ginecolog, medic de reabilitare medicală și după aceea evaluarea propriu-zisă a musculaturii planșeului pelvin, ca să vedem care dintre mușchi sunt prea contractați, care sunt prea relaxați, unde există slăbiciuni. În ordinea aceasta trebuie să și ținem cont”, spune kinetoterapeutul.
Tratamentul modern depășește simpla kinetoterapie clasică și recurge la proceduri fizicale menite să stimuleze regenerarea țesuturilor.
„Recuperarea nu constă doar în kinetoterapie, ci în terapia fizicală combinată. Ce înseamnă? Fizioterapeutul aplică kinetoterapie, aplică terapie de înaltă frecvență, aplică magnetocurenți, lasere, depinde ce este necesar. Un plan bine pus la punct îmi garantează un succes și mult mai bun al recuperării planșeului pelvin și al recuperării globale a mamei după naștere”, adaugă Dragoș Cristian Bogdan.
Grija pentru sănătatea intimă și mobilitatea bazinului reprezintă o investiție pe termen lung în calitatea vieții fiecărei mame. Prin răbdare, sprijin de specialitate și respectarea pașilor medicali, corpul își poate recăpăta forța, echilibrul și confortul de dinainte de sarcină.
