„A merge la școală fără să iei micul dejun e ca și cum ai pleca de acasă cu mașina pe roșu”, avertizează un medic pediatru: „Poate pune în pericol performanța copilului!”

„Somnul de calitate, o alimentație echilibrată și mișcarea regulată sunt aspectele principale pe care trebuie să le restabilim cât mai curând. Dacă nu am făcut-o deja, este momentul să ajustăm treptat programul de somn și mesele, să creștem aportul de mic dejun și să stabilim rutine clare după-amiaza pentru teme, timp liber și odihnă”, explică medicul, la ABC.es.

Rutinele oferă siguranță și performanță

O structură previzibilă oferă copiilor securitate și sprijină bunăstarea emoțională și performanța academică.

„Copiii au nevoie de rutine după o perioadă fără reguli. Întoarcerea la școală reintroduce obiceiurile necesare dezvoltării lor”, spune Dr. Pascual.

Medicul atenționează că activitățile extracurriculare nu trebuie să fie excesive.

„Nu trebuie să facă zeci de activități. Unele sunt utile, dar copiii au nevoie și de timp pentru joacă și gustări relaxate. Dacă sunt suprasolicitați, somnul și starea lor generală au de suferit”.

Importanța micului dejun

Nutriția este un pilon important. Un mic dejun echilibrat influențează direct performanța cognitivă și reglarea emoțională. Dr. Pascual compară: „A pleca de acasă fără micul dejun e ca și cum ai porni cu mașina pe roșu. Vei rămâne blocat exact când ai nevoie să înveți”.

Ideal, micul dejun ar trebui să includă fructe, cereale și lactate. Gustarea de la mijlocul dimineții poate fi tot fructe.

„Trebuie să evităm sucurile din comerț și alte alimente procesate. Obiceiurile sănătoase încep din copilărie și durează o viață”.

Pentru prânz, medicul recomandă evitarea alimentelor ultraprocesate și alegerea fructelor, iaurtului fără zahăr, pâinii integrale, hummusului sau ouălor fierte.

Mișcarea zilnică este importantă

Cei mici ar trebui să facă zilnic cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată spre intensă.

„Un stil de viață sedentar afectează sănătatea fizică și emoțională”, avertizează Dr. Pascual.

Echilibru și educație alimentară

Alimentația sănătoasă trebuie să fie echilibrată și flexibilă.

„Nu trebuie să interzicem ocazional o prăjitură. Este important să îi învățăm să aleagă corect, iar fructele rămân cea mai bună opțiune”.

Dr. Pascual subliniază că sprijinul familiei este esențial.

„Fiecare copil are propriul ritm. Reguli clare, gesturi de afecțiune și siguranță ajută copilul să se dezvolte sănătos. Sănătatea înseamnă prezență, nu doar vindecare. Noi, pediatrii suntem alături de familii pe tot parcursul acestui proces”.

VEZI ȘI:

Cardiolog: „5 alimente toxice pe care nu le-aș da niciodată copiilor mei, după 20 de ani de experiență în tratarea infarctului miocardic”. Ce le oferim în schimb

80% din produsele alimentare pentru copii sunt ultraprocesate: „Domină farfuriile micuților!” Ce riscuri ascund pentru sănătatea lor

Ce trebuie să conțină pachetul cu mâncare pentru școală: Idei care mențin mintea copiilor ageră

„Sunt bombe cu ceas!” Cele 5 alimente pe care pediatrii nu le-ar da niciodată propriilor copii: „Pot afecta grav sănătatea celor mici”