Aproape fiecare părinte s-a confruntat cu vinovăția. Ea apare atunci când nu te bucuri să te joci cu copilul tău sau când îți pierzi răbdarea după o zi lungă.
„Când fiica mea era bebeluș, mă simțeam vinovată că nu lua suficient în greutate și vinovată că am lăsat-o pentru prima dată cu o bonă.
Ca psiholog cu peste 20 de ani de experiență, știu că modul în care gestionezi vinovăția îți poate afecta sănătatea mintală. Părinții care văd vinovăția ca pe o dovadă de eșec în rolul de părinte lasă emoția să le dicteze deciziile. Pot renunța la grija pentru ei înșiși sau acceptă responsabilități în plus, chiar dacă programul lor este deja plin”, susține psihologul clinician Juli Fraga în rubricile CNBC.
În schimb, părinții care înțeleg că vinovăția este doar o emoție, nu un judecător aspru, reacționează diferit, mai spune experta. Ei își recunosc vinovăția și analizează sursa acesteia, astfel încât să nu le saboteze starea de bine și fericirea.
Iată cinci lucruri pe care să le faci atunci când simți vinovăție ca părinte.
Vinovăția este greu de suportat și e firesc să încerci să o eviți. Mulți părinți fac asta prin mecanisme de apărare, cum ar fi autocritica sau perfecționismul.
Dacă simți că muncești prea mult, ai putea încerca să fii părintele perfect și să renunți la timpul tău liber pentru a petrece fiecare minut cu copilul.
Deși aceste acțiuni pot ascunde temporar vinovăția, pe termen lung te împiedică să îți recunoști nevoile și îți afectează starea de bine.
Părinții inteligenți emoțional nu lasă evitarea să preia controlul. Ei observă și numesc vinovăția, ceea ce reduce intensitatea emoțiilor negative și aduce mai multă liniște.
Vinovăția sănătoasă te ajută să îți ceri scuze și să îți asumi responsabilitatea atunci când îți rănești copilul. Vinovăția toxică apare atunci când simți că ai făcut ceva greșit, chiar dacă nu este adevărat.
De obicei, își are rădăcinile în așteptările sociale și în experiențele din copilărie.
Studiile arată că mamele care lucrează se simt adesea vinovate că nu se ridică la standardul cultural al „super-mamei”. Dacă ai crescut într-o familie unde părinții te făceau să te simți vinovat ori de câte ori îți exprimai nevoile sau nu erai de acord cu ei, este posibil să crezi că nu ai voie să te pui pe primul loc sau să stabilești limite sănătoase, inclusiv cu propriii copii.
Părinții echilibrați emoțional fac diferența între cele două tipuri de vinovăție. Ei își pun întrebarea: „Chiar am greșit sau doar simt că am greșit?”
O bună reglare emoțională înseamnă să îți permiți să simți vinovăția sau orice altă emoție, fără să o lași să scape de sub control. Emoțiile intense se aseamănă cu valurile: cresc, ating un punct maxim și apoi scad.
Îți va fi mai ușor să trăiești emoția și să treci prin ea dacă îți relaxezi corpul. Poți încerca respirația profundă. Inspiră numărând până la patru și expiră tot până la patru. Acest exercițiu oxigenează mușchii, reduce intensitatea emoției și relaxează corpul.
Părinții inteligenți emoțional își analizează vinovăția punându-și două întrebări:
Ce se întâmplă acum și mă face să mă simt vinovat?
Ascunde vinovăția o altă emoție cu care îmi e greu să mă confrunt?
Vinovăția este o emoție inhibitoare, adică poate bloca alte emoții de bază, cum ar fi tristețea, frica sau furia.
De exemplu, poți simți vinovăție când ratezi serbarea copilului din cauza serviciului, dar de fapt emoția reală este tristețea. Dacă o recunoști, o poți valida și gestiona, în loc să o lași ascunsă.
Vinovăția aduce adesea gânduri negative. Îți poate spune că ești un părinte groaznic sau că nu meriți sprijin și îngrijire. Aceste mesaje creează un cerc vicios și te fac să te simți blocat.
Pentru a combate aceste gânduri, vorbește-ți așa cum ai vorbi cu copilul tău sau cu un prieten apropiat. Întreabă-te: „Dacă copilul meu sau cel mai bun prieten ar fi în aceeași situație, ce i-aș spune?”
Când răspunzi, folosește persoana a doua pentru a accesa mai ușor compasiunea de sine:
„Tu faci o treabă bună!”
„Tu știi să gestionezi vinovăția!”
Vinovăția face parte din viața de părinte. Când înveți să o gestionezi, nu doar că îți protejezi sănătatea și echilibrul, dar îi arăți copilului tău ce înseamnă inteligența emoțională.
Cum să motivezi copiii? Metodele Harvard, bazate pe cercetări, pentru profesori, părinți sau bunici
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
