Alăptarea are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, iar pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul obiectiv în această perioadă specială din viața unei femei. Cu toate acestea, este absolut normal să te întrebi când vei începe să slăbești după întreruperea alăptării: este un obiectiv care necesită timp, răbdare și o abordare echilibrată. Iată câteva sfaturi.
După alăptare, metabolismul poate suferi unele modificări. Unele femei pot prezenta o scădere a metabolismului din cauza energiei reduse necesare producției de lapte. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este imposibil să slăbești. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, este încă posibil să îți atingi greutatea dorită.
Potrivit unui studiu realizat de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, alăptarea promovează o scădere în greutate mai mare decât hrănirea cu lapte praf.
Cercetătorii au analizat date de la 2.102 mame care au participat la studiul ”Practici de hrănire a sugarilor”, care a monitorizat femeile din ultimul trimestru de sarcină până la 12 luni după naștere, pentru a aduna informații detaliate despre hrănirea sugarilor.
Rezultatele au relevat că mamele care au optat pentru alăptarea exclusivă a bebelușilor timp de cel puțin 3 luni au mai slăbit 3,2 kilograme în comparație cu mamele care nu au optat pentru alăptare, la 12 luni de la naștere.
Slăbirea după alăptare necesită răbdare și o abordare echilibrată. Iată câteva sfaturi utile:
Alimentația sănătoasă: a începe cu o dietă echilibrată este esențială pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Concentrarea asupra alimentelor hrănitoare, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale poate ajuta la furnizarea organismului de nutrienții de care are nevoie pentru a se recupera după sarcină și alăptare.
Porții controlate: este important să mănânci porții adecvate pentru a menține un echilibru caloric. Acordarea atenției la dimensiunile porțiilor vă poate ajuta să evitați excesul de calorii și să vă stabilizați greutatea.
Activitate fizică: Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului. După alăptare, odată ce ați primit aprobarea de la medicul dumneavoastră, puteți începe activități precum mersul pe jos, înotul sau yoga postpartum. Începeți cu un program de exerciții ușor și apoi creșteți treptat intensitatea. Mai mult, mai multe studii confirmă că femeile însărcinate care fac sport în mod regulat chiar și în timpul sarcinii pierd mult mai mult în greutate, cu beneficii mai bune pentru sănătate decât cele care nu fac.
Menține hidratarea: A bea suficient este cheia pentru menținerea unui metabolism sănătos și promovarea pierderii în greutate. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și să reduceți senzația de foame.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.
Vezi versiune mobil