Top 10 gustări rapide și sănătoase pentru copii înainte de culcare. Un nutriționist pediatric le oferă părinților cele mai bune idei

Deși fiecare copil are nevoi nutriționale individuale, există câteva principii generale pe care părinții le pot urma atunci când vine vorba de a oferi copiilor gustări sănătoase înainte de culcare. Este important să se ia în considerare nivelul de activitate al copilului, apetitul său și dacă a reușit să consume suficiente alimente în timpul zilei.

Pentru a asigura o gustare echilibrată, se poate opta pentru alimente care combină carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Această combinație ajută la menținerea nivelului de energie și la crearea unei senzații de sațietate, fără a suprasolicita sistemul digestiv al copilului în timpul somnului.

Carbohidrații complecși, precum cerealele integrale, pâinea integrală sau orezul brun, pot oferi energie pe termen lung și pot susține procesele de regenerare ale organismului în timpul somnului. Proteinele, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, nucile sau semințele, pot ajuta la menținerea masei musculare și la repararea țesuturilor. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, untul de arahide sau uleiul de măsline, pot fi de asemenea benefice, oferind senzația de sațietate și susținând dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.

Citește și „Nu mai dați clătite la copii!” Avertismentul lui chef Cătălin Scărlătescu pentru părinți

Care este scopul unei gustări la culcare?

Gustările înainte de culcare pentru copiii mici servesc un scop important în asigurarea unei nutriții adecvate și a unei senzații de sațietate înainte de somn, susține Sarah Bushell, nutriționist pentru copii. Aceste gustări oferă oportunitatea de a completa necesarul nutrițional al copilului și de a compensa eventualele lacune alimentare întâmpinate pe parcursul zilei.

Gustările înainte de culcare pot fi deosebit de utile atunci când copilul nu a reușit să mănânce suficient în timpul meselor principale sau a neglijat consumul de fructe și legume. De exemplu, dacă a avut un moment de răzvrătire în timpul prânzului și a mâncat foarte puțin sau a refuzat complet fructele și legumele la cină, o gustare oferită înainte de culcare poate reprezenta o oportunitate suplimentară de a satisface nevoile nutritive.

Cu toate acestea, este important să eviți capcana gândului că „dacă nu a mâncat cina, se va culca flămând și, prin urmare, trebuie să-i ofer o gustare”. Copiii pot învăța repede această tactică și ar putea refuza alimentele oferite pentru cină, așteptându-se să primească o gustare mai delicioasă mai târziu.

Dacă în mod normal nu oferiți gustări înainte de culcare, atunci probabil nu este necesar să începeți acum. Este important să menții o abordare consecventă în ceea ce privește rutina alimentară a copilului și să eviți să creezi obiceiuri nesănătoase sau dependențe de gustări pe timp de noapte.

Sunt unele alimente mai bune decât altele pentru a-l face pe copil să doarmă?

SURSA FOTO: freepik.com @Racool_studio

Atunci când vine vorba de a te simți somnoros, există anumite alimente care pot fi de ajutor datorită conținutului lor natural de triptofan, un aminoacid esențial. Triptofanul este cunoscut pentru capacitatea sa de a stimula producția de serotonină în creier, iar această serotonină poate fi convertită în melatonină, un hormon responsabil de inducerea somnului și de reglarea ciclului tău de somn/veghe.

Este interesant de menționat că nivelul de melatonină din organism crește odată cu întunericul, contribuind la sincronizarea ritmului circadian. Astfel, consumul anumitor alimente bogate în triptofan poate fi o opțiune de luat în considerare ca gustare înainte de culcare pentru copilul tău.

Există diverse alimente care pot furniza triptofan și pot ajuta la stimularea producției de melatonină.

Vezi și De ce unii copii mănâncă mai bine la grădiniță decât acasă? Specialiștii clarifică această enigmă a părinților: „Ar trebui să faceți așa!”

Top 10 idei de gustări sănătoase înainte de culcare

„Când vine vorba de gustări sănătoase înainte de culcare pentru copiii mici, este important să găsești opțiuni rapide și ușor de preparat. Poți lua în considerare alimentele care sunt natural bogate în triptofan sau melatonină, deoarece acestea pot contribui la îmbunătățirea somnului copilului tău”, precizează nutriționistul pentru copii Sarah Bushell.

Felii de banană cu iaurt: Banana este o sursă de potasiu, care acționează ca un relaxant muscular, iar iaurtul conține triptofan.

Cireșe: O mână de cireșe proaspete sau un mic pahar de suc de cireșe pot fi excelente opțiuni, deoarece cireșele sunt surse naturale de melatonină.

Cereale integrale și lapte: Un bol mic de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de zahăr poate furniza potasiu și triptofan.

Ovăz: Un castron mic de terci de ovăz, preparat cu lapte și amestecat cu unt de arahide, poate oferi atât melatonină, cât și triptofan.

Pâine prăjită cu unt de migdale: O felie de pâine prăjită cu unt de migdale poate fi o gustare hrănitoare, deoarece migdalele sunt bogate în melatonină.

Ceai de mușețel răcit: O ceașcă mică de ceai de mușețel răcit poate fi reconfortantă și poate ajuta la relaxare. Mușețelul conține apigenină, un antioxidant care poate contribui la somn.

Sandviș cu curcan: Un mic sandviș cu felii de curcan poate fi o opțiune sănătoasă și hrănitoare înainte de culcare.

Ou fiert tare cu legume: Un ou fiert tare feliat, servit cu bețișoare de legume precum castraveți sau ardei, poate oferi melatonină și o porție de legume.

Pate de somon pe pâine prăjită: Peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele, conține vitamina D și acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru reglarea somnului.

Clătite cu felii de kiwi: O clătită acoperită cu felii de kiwi poate fi o gustare delicioasă și sănătoasă. Kiwi este bogat în serotonină, care este transformată în melatonină în organism.

Aceste idei de gustări sănătoase înainte de culcare pot oferi copilului tău o combinație de substanțe nutritive și compuși care pot contribui la un somn odihnitor. Asigură-te că alegi variantele adecvate pentru copilul tău!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Parinți și Pitici și pe Google News

Te-a ajutat acest articol?

Urmărește pagina de Facebook Părinți și pitici și pagina de Instagram Părinți și pitici și accesează mai mult conținut util pentru a avea grijă de copilul tău în fiecare etapă a dezvoltării lui.